No je suis passé au sumo y'a deux semaines mais j'ai réalisé que c'était pas très confortable, maintenant j'essaye le semi-sumo pour voir

Pour développer la force en se basant sur le trio de powerlifting squat-sdt-dc, beaucoup de programmes mettent 3 jours d'entrainement par semaine. Certains mettent les 3 sur le même entrainement, certains mettent un jour orienté squat-front squat-presse, un jour orienté pec/épaules avec le dc-développé militaire, et le 3e jour orienté sdt-tractions lestés-rowing.

C'est quoi le mieux ? Full body avec les 3 + quelques complémentaires ? Ou split ?

J'ai jamais été très souple des adducteurs. J'trouve que le sumo m'étire un peu les adducteurs, que j'ai moins de force, moins d'équilibre...

Les 3 sur le même entraînement c'est rare, très souvent 1 (voire 2) des 3 c'est un mouvement d'assistance

Sinon ben fréquence = force, tous les sites de pl le disent donc faire 2 à 3x par semaine un mouvement (dont assistances) c'est bien

Les meilleurs ont un full body avec les big 3 à chaque fois

Sous le programme intermediaire de conor lutz par exemple (record du monde au DC, 193kg @83kg pdc) Tu fais du DC 4x par semaine, squat 3x sdt 3x

Même Dan Green le dit pour les gens quiveulent un gros DC "You gotta bench more to bench more"

Pour finir, si tu veux te spécialiser dans certains mouvements tu dois les faire à haute fréquence, c'est la raison pour laquelle certains haltéros font du snatch et c&j 5-7x par semaine y compris les variations

bon je vais dormir je donne vraiment des conseils de merde faut que je m'arrête

bonne nuit

En soi, j'suis pas un powerlifter. Mes perfs c'est en séries de 6-8 répèt 100 kg au dc, 6 répèt à 110 au squat, 4 répèt à 140 au sdt.

Je prends le programme beginner ou intermédiaire ?

A vue de nez, il y a un exo en plus chaque jour et un jour d'entrainement en plus sur l'intermédiaire.

Si tu peux vite t'aapter au full body 4x par semaine go intermédiaire.

pour les exos en plus "Secondary exercise" il te donne les choix sur le fichier excel c'est oubien une variaion de squat ou une variation de sdt

Oui j'ai lu en diagonal. J'vais revoir ça demain. Dodo time

vous pensez quoi de la technique de pontage + prise super large ? il y a une amplitude minimal lol

Rekka....

C'est LA technique qui m'a aidé... En tous cas moi c'est une bénédiction, je suis passé de 120 max à 140 ( théorique, mais pas si théorique, je suis sur de les avoir, en série de 3 même .. ).
Avec ça j'ai un super "touch n go". Et l'amplitude de fou quoi... même pas une seconde le mouvement, et c'est bon.
Non vraiment : essaye...

Quand j'ai vu la vidéo de izzy de powerlifting to win, j'ai compris ça :
-faut ponter
-rentrer les épaules pour raccourcir encore plus l'amplitude.
-et mettre ses mains là où on veut :

-je mets les mains super écartées pour raccourcir la ROM, j'avais fait ma 1RM en 5 fois, dès la première fois...
- Brandon lilly pense le contraire : on est plus énergique, avec les bras serrés ( on donne un coup de poing, explosif , les coudes rapprochés, enfin c'est comme ça qu'il l'explique ).

En bref, en moins de 2 mois j'ai pris 20 kg juste en changeant de prise..... c'est encore en progrès, chaque semaine, essaye. Essaye. ESSAYE !!!!

Je pense que ça dépend de la morphologie. L'écartement au DC, ça m'fait penser au placement des jambes au SDT. Théoriquement le sumo permet de monter la barre moins haut, moins longtemps. Pourtant y en a qui font du deadlift énorme sans une position sumo.

Oui, faut profiter de ta morpho.
Perso j'ai un gros torse, donc la ROM est d'autant plus raccourcie.

Salut les gars j'ai une question

Au squat vous arrivez à enchaîner les reps même quand c'est lourd pour vous ? Perso j'ai beaucoup de mal, je reste trop longtemps en haut je pense... alors que dans toutes les vidéos de PL ça enchaîne un max

perso je prends mon temps

Les gars je pense que je vais travailler mon sdt comme je travaille mon DC, c'est à dite travailler uniquement sur une variation plus difficile vous voyez le truc ?

Don au lieu de faire du sdt je ferais du sdt pausé +sdt deficit

jan tu prends ton temps genre comme ça ? http://instagram.com/p/v9a0zlKJv2/?modal=true
Quelle fluidité, j'en suis à des années lumières

Mieux que ça ! En prise snatch !
Sinon ça peut être pas mal ;)

Bon perso, je suis pas PL mais je pense me mettre sérieusement au ""pl"" sur les gros exos

C'est à dire que les premiers exos de mes séances qui sont des gros exos à chaque fois, je ferai un cycle de force dessus

Ca ferait
Lundi : DC (5x5 ou 4x6 surement)
Mardi : Squat/Front squat (que je fais déja en 4x6)
Mercredi : Rack pull 4x6 + séries plus légères
Jeudi : DI Barre (5x5 ou 4x6)
Vendredi : SDT (la j'ai un vrai format avec une progression sur les semaines, je commence par 3x3 + 2x5, la semaine d'après 4x3 + 2x5 avec progression sur les charges aussi)
Et Samedi : DCS (en 5x5 surement)

Ca passe?

| https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-1429894-75-0-1-0-powerlifting-le-topic.htm#message_1522070
| Ecrit par « Elekable73 », 30 novembre 2014 à 14:32:02
| « jan tu prends ton temps genre comme ça ? http://instagram.com/p/v9a0zlKJv2/?modal=true
| Quelle fluidité, j'en suis à des années lumières »

Putain il enchaine comme un porc cet enculé !

Cmt il fait ?