210 faisable pour 2015-2016, surtout avec le matoss que je vais avoir, rack lateraux de sécu ça va me changer la vie, j'pourrais vraiment forcer et tenter mon vrai 100%.
220, par contre faudrait monter le pdc à +100 et attendre plutot 2017et encore, ça me parait énorme les 5 plaques

Mais bon, dans ma tete y a pas d'après 200 tant que j'ai pas les 200

je serais content avec 180 paused et 200 paused d'ici l'année pro pour pas te laisser trop d'avances

et bien sûr mon sdt à 300

et 140 au développé militaire (assis ou debout)

si je gagne au loto j'ouvre une salle spéciale power

que des poids ivanko des monolift à gogo et des barres okie et Texas

pdc+100 ???

et des Forza bench

rekkaTEC, LAlpagueurrr, vous en pensez quoi svp?

pdc de plus de 100kg si tu préfère

pas 1m73 - 173kg

j'ai eu peur

Le 01 janvier 2015 à 17:42:09 polyvalentbelge a écrit :
Bonjour, j'hésite à me mettre à la boxe anglaise 2x par semaine mais je ne sais pas si je saurai prendre encore un peu en muscle et surtout progresser en force?
On m'a dit que c'était les exercices principaux et que je progresserais même mieux ainsi en force

Lundi:
repos

Mardi:
boxe

Mercredi:
squat 1 jambe 3xmax 1min30
squat avant 3x10 2min
trap bar 3x5 explosif 2min
développé couché 3x5 claque 2min

Jeudi:
repos

Vendredi:
boxe

Samedi:
développé couché 5x5 2min30
rowing barre 4x5 2min30
traction 3xmax 2min
curl neutre 3x10 1min30
barre front 3x10 1min30

Dimanche:
squat avant 5x5 2min30
trap bar 3x5 2min30
mollet squat 3x10 1min30

Je m’entraînerais pas le jour avant le boxe car on m'a dit que c'était déconseillé, mais vous en pensez quoi?

je trouve ca pas mal

je rajouterais meme des oly lift (ou je remplacerais certains par des oly lift)

Strong est dans le meme cas que toi ( a un sport pres ) lol

dans ton sport a la place du couche je ferais du developpe incline ou du landmine press unilateral (check google)

Le 01 janvier 2015 à 19:07:38 LAlpagueurrr a écrit :
et des Forza bench

j'en ai marre des bench de ma salle

on dirait des nuages

merci rekkatec, quand je commencerai je ferrai donc ça, je vais d'abord voir si la muscu seule me plait et si je progresse bien.

c'est pas ici qu'une liste de livre contenant un livre sur le powerbuilding circulé ?

https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-1429894-5-0-1-0-powerlifting-le-topic.htm

Polyvalentbelge le mec a des perfs de fou pour son investissement/temps de pratique mais ne veux pas faire de muscu a fond

j'ai regardé et les liens pour le livre powerbuilding ne marche pas, si quelqu'un l'a, peut-il me mp

Salut, je fais le programme Force/hypertrophie de Strong depuis Lundi, cet aprem j'ai essayé le Front squat pour la première fois, j'ai pris léger pour m'habituer au mouvement mais ça me fait mal aux genoux alors que j'ai pas de soucis avec le squat normal, problème technique ou génétique de merde?

Zarb' la mal aux genoux au front squat

Y a des PL qui mettent des bandouillères mais c'est une certaine charge...

Max filme toi la prochaine fois pour qu'on identifie le problème

Étrange, le front squat exerce beaucoup moins de pression sur le genou que le back squat chez moi pourtant

J'vais essayer de me filmer la prochaine fois si ça me refait mal.
Ouais j'avais lu que c'était mieux pour les genoux c'est pour ça que j'suis venu vous demander, surtout que j'ai mis que 60kg.