Mince j'ai oublié de préciser justement, je peux pas faire de squat lourd vu que je n'ai pas de rack, je comptais soit faire du squat bulgare, soit du pistol squat

+ je peux m'entrainer que 3x/semaine vu que j'ai aussi mes 3 entrainements de mma, je me laisse le dimanche en repos

J'ai vu le boring but big, je vais voir ça de plus près, merci

C'est mon premier deload en fait, j'étais obligé.
Le doc m'a dit d'y aller doucement avec les exos comme le squat et le sdt

Tu sais c'est pareil pour mes deload...
"Bon le deload est fait...maintenant je fais les max !"

Le problème c'est que je devrais recommecer mon progrès à partir de ces chiffres si j'veux éviter de me niquer le genou... Bon enfin une raison pour commecer PNP3

je me tate aussi après mon meet.
Si le programme bulgare que j'ai posté est légèrement utopique (faut voir les choses en face ), je passerai au programme de Candito, ou en PNP3.

Le paused Deadlift dans le programme de Candito me fait péter nofake
Le rowin pendlay aussi d'ailleurs

D'ailleurs, mon deadlift stagne méchamment en ce moment, je pense que je devrais arrêter de faire du lourd 2x par semaine (en PNP quand on monte on commence sur des séries de 5-6 mais en ce moment je fais 2 sets de 3-4 reps, 2 fois par semaine) et je pense que c'est pas le plus efficace pour progresser (même si je suis pourri hein, env. 165-170 kgs).
C'est quoi votre mouvement préféré ?
Paused Deadlift
Deficit Deadlift
Speed Deadlift (genre 70%, 10 sets x 2 reps en étant explosif)
Block pulls/rack pulls
Snatch grip Deadlift (soyons fou )
SL Deadlift (jambes tendues)

J'ai du mal à identifier ma faiblesse en plus, j'ai l'impression de mal finir le mouvement en haut, avec mon dos. Mais je sais pas si c'est parce que j'ai des hanches faibles et que le dos prend tout, ou si c'est juste que le dos est trop faible pour faire son job normal.

Vers la fin du mouvement c'est plutôt le dos/haut du dos qui taffe non ?

J'suis tombé amoureux du snatch grip deadlift récemment, la dernière fois j'suis monté à 160kg sans straps pour 3 reps

Cusci : oui c'est mon dos qui taffe, mais je sais pas si il galère parce qu'il est faible, ou si c'est parce que les hanches lui laissent faire tout le travail tout seul dans le mouvement.
J'hésite grave.

Au fait StrongPL si tu démarres le PNP, tu te feras vite un avis, mais je trouve que le 2 second Paused Bench est inutile. Vu que tu fais déjà toutes les reps "normales" à la claque, y'a aucune différence (pour moi en tout cas) entre une pause d'environ une seconde et une pause de deux secondes sur mes perfs. Donc le mercredi qui est censé avoir un effet "deload" sert à quedalle. Je vais le remplacer par une variante plus orientée hypertrophie, genre du touch and go, ou de l'incliné.

(même si je suis pourri hein, env. 165-170 kgs).

Je préfère pas te dire mon deadlift alors....

C'est relatif après, mais je veux dire, pour que j'envisage déjà de passer à des techniques d'entraînement plus complexe avec des exos secondaires à ce niveau, c'est que je suis pas très fort. Certains passent 220/230 juste en faisant du deadlift, sans aucune variante (faut voir le poids de corps après, suis à 76 là.)

https://www.dropbox.com/s/sh/q1lufws13gysp1q/Ir48AUQrWN

Kadô (c'est pas de moi mais je relaie)

Merci beaucoup.

Le 2 ct bench c'est probablement pour les mecs qui galèrent à démarrer à partir des pecs, le mercredi j'ajouterais 4x3 push press

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Posté le 30 septembre 2014 à 22:45:27 Avertir un administrateur
https://www.dropbox.com/s/sh/q1lufws13gysp1q/Ir48AUQrWN

Kadô (c'est pas de moi mais je relaie)

http://replygif.net/i/1033.gif

Bon allez je sors l'artillerie lourde comme ça vous serez contents et y'aura plusieurs liens sur une page
http://www.deepsquatter.com/strength/archives/
http://boards.420chan.org/ana/res/75984.php
http://dropcanvas.com/o0lkn

http://www.youtube.com/watch?v=E00tlizNdFQ&list=UUbXGlaC7aiqUjdR7D88TPuw

ca fais longtemps que je suis se mec c'est une force de la nature, il fait des vidéos bien motivante, il fait aussi des exercices de strong man et un peu de pdc

https://www.youtube.com/user/IRONL00/videos

ironl00, un collègue lui, il est vraiment puissant lui par contre, dead lift de fou

Merci YMMR.

Même si j'aurai jamais la foi de tout lire.