Slt je repris la muscu depuis 5 mois et j'ai pris 12 kg. J'ai bien progresser de partout sauf au pec ou j'ai pris en muscle mais pas suffisemment se qui fait un retard par rapport aux autres muscles.
Comment prendre plus de masse ?
Comment progresser en performance qui sont vraiment minable ?

Aider moi svp

"Comment exploser mes pecs ?"

Avec du TNT

Nan sérieusement, DC, DI, DE, dips, pompes...

faut tout faire et manger correctement

Mon programme était DC,DI,EC puis une autre machine je peux faire le DC et DI avec les haltères et non la barre et le restes ?

mix le tout

e peux faire le DC et DI avec les haltères

oui

Disons que le travail en lent, ça accentue beaucoup l'hypertrophie

lent = volume
rapide en acceleration = puissance
rapide sans forcément trop de charge = endurance ^^

Perso j'alterne lent/rapide, généralement pendant la séance.
Avec moins de lent que de rapides ^^

Les dips pour les pecs ça marche du tonnerre aussi.

Lundi:Pec / Triceps
Mardi:Dos / biceps
Mercredi: Repos
Jeudi:Epaule / Rappel des pecs
vendredi:jambe
samedi:Repos
Dimanche:Repos

Pour les pecs le lundi: DC et DI avec haltères puis écarté couché et machine pour les pecs je crois Vis à VIS en 4*10 au max de mes possibilités.
Le jeudi je fait les 3 premiers exos sans chercher la congestion et en baissant les charges c'est bon ?

C'est mieu pecs biceps ou pec triceps ?

Pourquoi Dos/Biceps? Quand tu travailles le Dos les Biceps rentre en compte.

Donc il faut les achever et non les travailler 2 fois pars semaine ? en plus c'est mon point fort les bras

Bah moi on m'a toujours dit, enfin j'ai toujours lut pec biceps dos triceps

Donc c'est ce que je fais.

Ta pas besoin de bosser les muscle 2 fois par semaine. Sérieusement, je sais pas c'est quoi cette manie. C'est pas en les bossant 2 fois par semaine que tu vas avoir de meilleurs résultat. Concentre toi sur te donner a fond dans ta séance, bien manger ,bien faire les exercices et bien dormir.

Moi sérieusement, voila comment je ferais mon horaire:

Lundi:Pec / Biceps
Mardi: Repos
Mercredi: Dos / Tricep
Jeudi:Repos
vendredi:Epaule / Jambes
samedi:Abdos
Dimanche:Repos

bah c'est ce que je fais, je taffe âs deux fois les meme muscles par semaine perso Sauf qu'épaule et jambes sont séparés en deux jours distint

Si ta le temps, va z'y mec. Mais bosser le muscle 2 fois par semaine =/= résultats plus rapides. Personnellement, quand j'ai essayer de bosser les muscle 2 fois par semaine, je remarque que j'ai trop tendance a faire du surentrainement. Enfin bon, c'est encore une expérience personnelle.

J'ai déja aussi essayé, pec lundi et jeudi pendant 2 mois.
La seule chose que je ressentais c'est que je travaillais sur mes courbatures, et qu'après je ne les ressentais plus du tout.

Peut etre que les jours étaient trop rapproché aussi.

Enfin en ce qui me concerne, 4 séances suffisent

tu veut les faires explosé ? oO fait gaff ces dangereux

Bosser les pec une fois par semaine moi j'peux pas, j'trouve ça trop peu

J'suis trop habitué à les bosses deux fois par semaine pour changer