Voila Tout le monde !

Je m´explique j´ai bientôt 16ans je fait 1m71 pour 66kg, mais je suis pas muscler, j´ai pas d´abdos ( enfin si un peu mou, c´est des Abdos-Kro )

Bref j´aimerai bien me muscler un peu et obtenir des résultats surtout histoire de perdre les ptits bourlet ( quand j´étais petit j´en avait des tout gros mais en grandissant sont parti pour laisser place aux petits ^^)

Le seule matos que j´ai c´est 2 petites altères de 5kg chacunes...

Quel exercices faires ? Abdos ? Pompes ? Combien ? Combien de fois par semaine ?

Enfin voila quelque conseils pour un boulet

d´avance !

déjà achète un peu plus de poids, 5 kg c´est pas assez...ne t´inquiète pas, même avec 2 haltères tu peux t´entrainner tout le corps. Si tu cherches des infos à ce sujet achète la revue " Le Monde du Muscle", tu verras, à l´intérieur, il y a une page pour commander des bouquins de Jean Texier destinés au novices ( notamement le Guide Pratique du Bodybuilding tome1). C´est une vraie mine d´or pour débuter...C´est comme ça que je m´y suis mis...

Ouais j´irai voir sa Autrement il existe des petits tutoriaux sur internet ?

oui bien sûr mais le bouquin regroupe tout, comme ça dans les premiers temps tu le garde sous les yeux quand tu t´entraînne, ça aide au début quand on ne connaît pas encore les exercices...

Ouais oki ! La enfaite je pense que je vais faire un ptit régime et je commence un peu les abdos, pompes... Ya quoi encore comme exercice de se type ?

tu peux faire des élévations latérales et des développés pour les épaules ( avec les haltères),tu peux faire du " rowing" ( mouvement pour le dos), tu peux faire des curls pour les biceps et des extensions pour les triceps ( tjrs avec haltères) et des squats et squats en fentes pour les cuisses ( avec haltères aussi)...Mais c´est difficile à expliquer sans illustration c´est pour ça que je t´ai conseillé le bouquin, chaque exercice y est détaillé avec photos à l´appui et on te propose des programmes allant du débutant au plus confirmés....

tiens DarkSlimShady des exercice par muscle illustré il te suffit de chercher ceux où l´on utilise que des haltères

http://www.akelys.com/exercices/exercices_par_muscle/muscles.html