Je fais une seche depuis 4 semaines mnt, et je suis descendu de 71.6kg à 69.2kg pour 1m76
Vous avez une astuce pour que je sache si j'ai perdu du muscle ou pas ?

Prendre des mensurations, se comparer dans le miroir.

Jvois pas trop de différence au miroir, et les mensus vu que jme suis pas mesurer avant je sais pas...

??

Salut, je commence une sèche, voici mon plan alimentaire:

-matin: 1 verre de thé, 1 yaourt de FB (avec du sucre)

-midi: pâtes + viande ou oeufs + 1 yaourt de FB (sans sucre)

-collation : 1 verre de thé + un fruit (pomme)

-soir: omelette ou viande (type steak)+ légumes

Je ne connais pas les quantités que je mange, je ne sais même pas comment les mesurer et honnêtement j'ai la flemme.

Pour le sport, j'ai ajouté une séance de cardio à mon programme Laf*y sur 3 jours. Donc en tout: 4 jours d'entrainements (espacés de temps de repos).

J'attends vos recommandations s'il y a des choses à modifier.

votre avis svp

Prends 2 yahourt de fb a la place de 1..

Omelette égal 2 jaune plus 6 blancs..

Viande environ la grandeur d'une main ouverte..

Et pour les pâte tu mesure a l'oeil dans ton assiette et tu diminu quand tu perd plus de poids..
Pour les légume a volonté au début

Sans les quantités on ne peut pas trop savoir mais:

Et les lipides??
Surement pas assez de protéines et de glucide.
Vise 1.5 a 2gr de protéines par pdc(POIDS DU CORPS)

Tu peut rajouter un peu de flocons d'avoine le matin quand même.

"Je ne connais pas les quantités que je mange, je ne sais même pas comment les mesurer et honnêtement j'ai la flemme. "
Il faut diminuer progressivement les quantités de glucide pas d'un coup....

Et concernant le sport ? Dois-je passer sur du cardio plus que de la muscu, ou bien conserver mes 3 séances muscu par semaine (j'hésite à passer à 2)

Je compte pas prendre de la whey pour ma part.

Après je me tâte un peu, car actuellement je suis a 104kg pour 1*88cm.

Vaut mieux quoi, que je fasse ma sèche et ensuite je commence a me mettre à courir, faire un peu de muscul ou commencer la muscul, la course etc... en même temps ?

Sinon vous pensez quoi de programme :
Matin : un thé + une recette crémeuse + fruit ?
Midi : morceau de viande ou poisson + légumes ou pâtes ?
Collation : un thé + fruit ?
Soir : escalope ou steack + légumes

Vous en pensez quoi ?

Petite question sans doute déjà posée, mais je voudrais savoir si arrêter la muscu (à cause du boulot) est une gêne à la sèche ?

En gros, faire attention uniquement à l'alimentation suffit-il à bien sècher ?

Merci d'avance.

Ouais mais je pense que la perte musculaire sera d'autant plus conséquente même si tu te nourris suffisamment en protéines de plus si tu dépenses moins de calories (pas de footing et de musculation) va falloir baisser les glucides surement.

je pèse 84 kg pour 1m86,mais je suis majoritairement gras, je fais d'abord un régime ou je commence par une PDM ?

Voila je démarre une sèche et je souhaiterais savoir si mon programme est efficace
(pour l'alimentaire je fais un programme 3jours protéine/1jour féculent qui m'a été conseillé par mon prof)

Donc je vous un exemple sur 4 jours
Lundi
matin : fromage blanc 0%, 1 fruit, 1jus de fruit et du flocon d'avoine
midi : un steak hacké avec de la salade
18h : whey après l'entrainement
soir : blanc de poulet, choux fleurs

Mardi
matin : fromage blanc 0%, 1 fruit, 1jus de fruit et du flocon d'avoine
midi : jambon et mache
18h :whey après entrainement
soir : surimi, soupe

Mercredi
matin : fromage blanc 0%, 1 fruit, 1jus de fruit et du flocon d'avoine
midi : steack de cheval et salade
18h : whey après entrainement
soir : blanc de dinde et choux fleurs

Jeudi
matin : fromage blanc 0%, 1 fruit, 1jus de fruit et du flocon d'avoine
midi : pate
18h: whey apres entrainement
soir : riz

Voila
En ce qui concerne l'entrainement je fais

Lundi
Full Body

Mardi
Cardio

Mercredi
Full Body

Jeudi
Cardio

Vendredi
Full Body

Je voudrais aussi prendre des BCAA mais le problème c'est que je ne sais pas quand je dois en prendre et a quelle fréquence donc éclairez moi a ce sujet s'il vous plait ( J'ai ca : http://www.dietboutique.com/nutrition-sport/acides-amines/EA-FIT-BCAA/prod-EABCAA.html )
Merci d'avance

je suis intéresser ^^

pour le poids de la viande et legumes, c'est cuits ou non?

@Orphen_2007

Il me semble que c'est quand ils sont crus. A vérifier
C'est en tout cas se qui me parait le plus logique

J'ai une question sur les sèches,
on me parle de beaucoup de complémentes : BCAA, whey, créatine, oméga 3...

J'ai cherché sur Internet et les BCAA ont l'air efficace, la créatine un peu moins a cause du problème de rétention d'eau mais serait un bon complément.. Je suis perdu, j'aurais besoin d'aide la :p
Lesquelles sont vraiment utiles? (je prends de la whey pour arriver a mon quota de protéines)
Merci

salut a tous.Je prefere poster ici plutot que de crée un sujet,j'espere avoir des reponses quand meme.
Je termine ma 3eme semaine de seche aujourd'hui.
J'ai perdu 2,5kg dans ce laps de temps et visuellement j'ai bien perdu,surtout niveau bide.
Mon probleme est que les deux dernieres semaines j'ai peu perdu, et j'ai meme repris 0,6kg,sachant que je me tiens strictement a mon programme, hormis journée "joker", le samedi.
Pour info je mesure 1,83m pour 88kg et voici mon programme alimentaire :

MATIN : 30gr whey,90gr flocon d'avoine avec lait écremé, 1 banane.

COLLATION 1 : 150gr Fromage blanc, 20gr amandes.

MIDI : qq feuilles salade + 1 demi boite de thon , 90gr feculent, 150gr viandes blanche ou rouge et 1 tranche pain complet, 1 yaourt maigre.

COLLATION 2 : sandwich pain complet ( 2 tranches) avec 2 blanc de poulet et 1 banane, 30gr whey

SOIR : 1 tranche poulet ou demi boite de thon, 120 gr viandes blanche ou poisson, 150 gr legumes, yaourt maigre ou pomme.

COLLATION 3 : 150gr fromage blanc.

Voila, que puis-je changer/diminuer pour perdre tranquillement 2 kg de plus.
Je comptais faire qu'un mois de seche mais du coup je ne suis pas a 2 ou 3 semaines pret.