Trop de produits laitiers,remplace par des tranches de jambon,dinde ect...
Il te manque des lipides: Huiles,oléagineux.

Les légumes,en quelle quantité?

alors comme ça c'est mieu ?

Matin :

70 gr. De flocons d’avoine
0.5 l. de lait écrémé
1 fruits

Collation :

200 gr. De fromage blanc 0%
2 tranche de dindes

Midi :

80 gr. De féculents
120 gr. De viandes/poissons
Légumes
15 gr. d'huile végétale

Collation :

100 gr. De fromage blanc 0%
2 tranches de dinde

Souper :

120 gr. De viandes/poissons
Légumes ou salade sauce light
20 gr. De pain
15 gr. d'huile végétale

Collation

200 gr. De fromage blanc 0%

Pour les légumes je sait pas, quelle quantités serait bien?

Rajoute des amandes le matin.
A la place du lait,essaye plutôt des œufs.

Pour les légumes,400g par jour ça serait bien.
Enlève le pain le soir

Ouai mais les flocons d'avoine faut bien les faire passer avec quelques choses...déjà que c'est pas super bon...

mouai...le pain j'aime bien quand même ^^

Tu as encore trop de produits laitiers.

Bha garde le pain mais bon,il est pas indispensable.

j'arrete ma prise de masse, dois-je arreter de consommer 400gr de fromage blanc 0% le soir avant de dormir

il y a pas moyen de faire une seche "tranquille" santrop avoir des sensations de faim et etre en forme ?
bien sur ça durera plus longtemps mais y a moyen
je dois perdre 5 Kg

Hello, alors comme apparemment c'est ici le topic "sèche", je me permet de poster sans créer un autre topic qui me serait propre.

J'aimerai quelques conseils. J' ai commencé la musculation + prise de masse il y a un an environ, je suis passé de 58kg à 76kg.

J'aimerai maintenant sécher un petit peu histoire de paraître plus dessiné, et de faire sortir mes abdos.

Voici 3 photos actuelles de moi:

http://s2.noelshack.com/upload/1698210132003_imag0133.jpg
(faites pas gaffe à l'état de ma chambre^^)

http://s2.noelshack.com/upload/20957277092697_imag0054.jpg

http://s2.noelshack.com/upload/267018345495_photo0164.jpg

Etant donné que je suis pas non plus énormément musclé, je voudrais savoir si c'est le bon moment pour entamer une sèche, sachant que je me trouve un peu trop gras (petit peu^^)

Ensuite, je voudrais également savoir si je peux éventuellement continuer la musculation en même temps, et si le cardio et également préférable.

J'ai déjà quelques réponses que j'ai trouvé sur le forum ou d'autres sites, mais je préfère demander des avis concernant mon cas personnel.

Merci beaucoup.

Pour passer de 13 % de Bf à 10%, il faut environ combien de kg à perdre, et pendant combien de temps ?

Ps: je dis environ car c'est différent pour chaque personne

Genryuu Oui, je suis moins gras que toi et jveu sécher quand même, et tu dois continuer la muscu bien sur, car celle est qui te permettra de garder tes muscles pendant la sèche, le cardio c'est pas indispensable, mais ça peut aider 2fois par semaine pas plus

Je pense que tu es dans le 15% de Bf

Merci Neo, euuuh dis moi, c'est quoi le % de BF?, j'ai pas trouvé

Taux de masse graisseuse.

Okay merci, et je peux reprendre le régime alimentaire plus haut dans le topic, il me serait adapté également?

Oui, il est bien

D'accord merci.

Une dernière question, pourquoi plus de 2 séances de cardio ne serait pas bénéfique pour ma sèche?
A ma salle on m'a dit de courir/faire du vélo à chaque entraînement.. Donc 3/4 fois par semaine.

??

Il faut mieux éviter de faire le même jour ta séance de muscul et ton cardio.

T'ai pas super gras(voir pas du tout....), pourquoi ne pas continuer une prise de masse propre puis sécher un bon coup plus tard?

t-rex tu as ignoré mon msg c'est pas bien

Xd j'ai été pas mal occuper ces 3 dernier jours, quelle message?

Dans le blabla