Je sais pas ou t'as vu énormément de protéines.Il est certains que tu n'as pas perdu que de la graisse en tout cas,ton plan d'alimentation est à revoir.

nickette44, tu devrais rajouter une collation protéinée à 9h, 16h et 23h, prends aussi une cuiller à soupe d'huile de colza/olive le soir.

Concernant mon cas, je sais que c'est l'alimentation qui va compter.

C'est pour ça que je demande le lien pour le prog de yam (pour avoir les quantités, parce que je sais quoi manger mais pas en quelle quantité).

sinon moi je pensais faire 3 séances de fullbody + 2 séances d'ICT + 1 séance de piscine.

Autre question : à quelle heure faut-il mieux courrir (ICT) ?

D'un coté je lis qu'il faut pas courrir à jeun , d'un autre qu'il le faut donc...

Moi je pensais courrir vers 16h (45min avant ma collation de l'aprem)

Tiens moi aussi je voudrais bien savoir sur ce point
Je cours vers 19h voire 20h a peu prés 45 min a 9-9,5

Pourriez vous me dire si ce programme est correcte niveau alimentation ( je fais 1m73 , 66kg, je suis endomorphe, j'en suis à environ 6-7 mois de PDM, je suis pas très musclé mais très gras ). Je rappelle que je vais faire une sèche de seulement 2 semaines donc bon ..

Matin :

-50gr flocons d'avoines (j'en ai pas encore mais je vais en acheter)
-1 verre de jus d'orange
-200gr de Fromage Blanc 0%

Collation de 10h30 :

- 1 pomme
- 1 tranche de jambon blanc

le Midi :

- 120 gr poulet/viande blanche OU de temps en temps du jambon blanc ( 2 tranches ? )

- 50-75 gr de pâtes

- 20 gr de pain

Collation de l'aprem :

400gr de fromage blanc

Soir :

- 75 gr de poulet ( je sais pas trop comment faire ça, mais moins de poulet que le midi quoi) ou jambon blanc

- 100gr haricot vert ou carrottes ( pas cuites à l'eau)
- 20 gr de pain

Avant dodo :

- 400 gr de FB 0%

Oui, il me semble bien

Supprime ton pain le soir

Enlève le jus d'orange le matin et remplace par un fruit.
Certainement pas de carottes le soir.
IG des carottes cuites= 92, donc à bannir.

Pourquoi une sèche de seulement 2 semaines??

Nan mais les carottes je les mange pas cuites

Sinon que de 2 semaines car à la rentrée j'ai bac blanc, la semaine d'après oral d'espagnol et après bac de latin ( le vrai ) , donc pas le temps (je sais vous allez me lyncher) de faire les séances de cardio

Mais je vais reprendre une PDM très légère après jusqu'aux vacs d'été où je ferais une vraie sèche..

puis j'ai peur de perdre trop de muscle si je vais une longue sèche..

Pendant une sèche il n'est pas obligatoire de faire du cardio.
Descends progressivement tes apports en glucides.Et ça va aller,essaye de ne pas dépasser 2-3 mois pour une sèche.

Salut a tous , avec mes seances de cardio ( 2x30minutes et ettirement de 5min entre les 2seances/jour )
et ces repas :

petit dejeuner : flocon d'avoine30gr+125gr FB

midi : repas assez normal ( viande rouge ou blanche , legumes , feculents ou autre , mais sans sauce et une assiette max )

collation de 17h00 : 125gr de FB

soir : 150gr de thon + 1 tomate

Y'a-til un manque en quoi que se soit ou que je puisse ameliorer dans mon programme ? Combien de seances de muscu et que faire dedans sachant que je n'ai pas de materiel ?

PS : Je fait 1m75 pour 80kg

Avant dormir : 400 gr de fb

et si tu peux augmente à 400gr de FB aussi à 17h

mais le FB apporte quoi au juste ? on peut prendre des "Activia" a la place ?

Le FB apporte environ 8g de proteine au 100g et 3-4 de glucides.

Le yaourt apporte moins de proteine(5-6g) et davantage de glucide (5-7g)

Attention a ces yaourt dont le message marketing les font passer pour des alicaments mais dont la réalité est tout autres. Il y a moins de fibres que dans un fruit a croquer et ils sont renforcés en sucres rapides

jusqu'a 18g par pot de 125

Ok , donc je vais essayer d'avoir du FB 0% pour la suite ^^

Salut, est-ce qu'une compote vaut un fruit ?
Je suis en sèche, le matin j'ai l'habitude de mélanger une compote avec du FB .... Trop de sucre ou bien ?

Une compote ne vaut pas un fruit,préfère un fruit pour le matin.

Regarde les ingrédients, si il y a marqué sucre ou glucose-fructose, c'est qu'il y a du sucre ajouté. Et la pluspart du temps un fruit est meilleur qu'un jus ou compote.

Son problème vient pas de manger une compote à la place d'un fruit, mais du gout du fromage blanc.

Certes, c'est pas très bon, mais soit tu te forces à le manger nature, soit tu peux mettre de l'édulcorant dedans (oui je sais, je connais toutes les conneries qu'on dit sur l'aspartame, mais je parle d'autre édulcorant tel que le cyclamate)

Bonjour,

je fais 1m70 pour 100 kg :'( je sais, je sais...

et j'aimerais commencer une sèche, voilà mon programme:

Matin :

70 gr. De flocons d’avoine
0.5 l. de lait écrémé
1 fruits

Collation 9h :

300 gr. De fromage blanc 0%

Midi :

80 gr. De féculents
120 gr. De viandes/poissons
Légumes

Collation 16h :

200 gr. De fromage blanc 0%

Souper :

120 gr. De viandes/poissons
Légumes ou salade sauce light
20 gr. De pain

Collation soir

200 gr. De fromage blanc 0%

Niveau sport; 3 fois cardio et 2 fois muscu modéré par semaine

Est-ce que c'est bien?

Merci