voila voila je vien tout juste de décider de prendre soin de moi et de ... maigrir un peu

alors jai couru 1 km( ma rue au complet)

j´aimerais savoir si c´est suffisant de faire 1 km par jours?

Un kilomètre est une distence ridicule. Il vaut mieux commencer petit mais je te conseil de vite monter à 3 km, distence minimum pour un travail sérieux. Mais si tu as du mal à cause d´un surpoids ou d´asme grâve il faut monter progressivement.

Ah oui j´oubliais: inutile de courrir tous les jours. Trois fois par semaine c´est suffisant.

et non ce n´est pas inutile de courir tout les jours, il verra des progres plus rapidement. Le corps récupère plus vite (pas comme la muscu ou tu dois faire 1 pause d´une journée à chaque séance), donc pas de probleme à faire de la cardio tous les jours

bon daccord, je ne suis pas gros, mais 1km , pour l´instant, je ne pourrais pas faire beaucoup plus. demain jesserai de passer a 2 km mais j´ai une autre question.

ce fameux 2 km je devrais le courir quand? avant ou apres le souper?

au moins 1h30 après

pour la distance : vas y lentement plus longtemps que plus vite sur une courte distance

C´est marrant de voir à quel point on est chaud au début pour s´entrainer tous les jours.
Je te conseil de ne courrir que 3 fois par semaine, comme ça tu n´auras pas la flème de courrir au bout de deux semaines.
Je te conseil de compter le temps de course plutôt que la distence. Débrouille toi pour atteindre 30 minutes. Tu n´y arriveras pas d´un coup, vas y progressivement. Ralentis le rythme au maximum de façon à tenir le plus longtemps possible. Tu verras que tu progresseras très vite. Le tout est de se forcer un peu sur la fin sans pour autant perdre connaissence.

Tu ne dois pas courrir beaucoup Sorouche. Pour ma part je cours depuis l´age de 12 ans. Je peux te dire que les courbatures, ça existe aussi en course à pied. Travailler tous les jours dessus sans pause c´est de la folie. On va au sur-entrainement.

daccord mais... avant ou apres souper?

Avant souper. Il vaut mieux éviter de courrir avec le ventre plein.
Tu peux courrir après mais 1h30 plus tard. C´est un peu tard pour un gosse de 15 ans de courrir le soir.

mais non lol, j´arrive a 5h et je mange a 6 h je cours a 7het demi et douche, devoir et dodo

Mais surtout ne pas courir le matin avec rien dans le ventre!

Et comme la dit Young_Drom, ca ne sert pas à grand chose de faire 1 km car tu n´auras pas vraiment le temps de brûler de la graisse. Au moins 30 minutes serait correcte, 1 heure encore mieux! C´est sur que une heure ca peut être un peu trop à la course à pied, bon quand tu pourras tu le feras.

Donc je rejoint Young à 30 minutes. Et si tu t´ennuies en courant, achete toi un mp3!

euh j´ai envie de courrir aussi pour perdre de la

arg dsl erreur de frape alors je disais que je voulais perdre de la graisse a mes cuisses car ils sont kan meme assez grosse par rapport au reste du corp

-_- dsl jarete pas dappuyer sur une touche,ché pas c lakelle mais ca fait envoyer le message.... alors je disais que je voulais perdre de la graisse au cuisse mais ché pas ou courrir.....parce que jai pas très envie de courrir en plein ds la ville,surtt que je suis pas très bon en endurance,ché pas comment faire(après que jaurais enlever un peu de graisse tt partt et surtt a mes cuisses,je ferais de la muscul un peu plus sérieusement que je le fais maintenant....)

Il faut nuit plus tard en hiver. C´est l´occasion pour toi de courrir sans complèxe. Même si c´est bien éclairé on ne te distinguera pas aussi bien qu´en plein jour.

Il faut nuit plus TOT en hiver pardon.

non je ne cours pas bcp mais les courbatures ca doit passer comme toute les choses

jai fait 30 Min de cardio par jour en été pendant 2 mois, et oui j´y suis allé à chaque jour et je peux te dire que les résultats sont hallucinant au bout de 2 mois

Les courbatures, ça passe mais pas en un jour. D´ailleur c´est le lendemin de l´entrainement qu´elles s´expriment alors ce que tu dis n´as pas de sens.
Bien qu´étant un exercice de cardio, la course à pied nécessite un important travail musculaire quand un cours sérieusement biensûr.

No pain no gain comme dirait l´autre