Matin : 2 gélules omega 3

Midi : 2 gélules omega 3

Avant entraînement (30 min) : BCAA 5g ; gutamine 5g ; créatine 2g

Après l'entraînement : Impact whey 30g ; BCAA 6g ; gutamine 5g ; créatine 2g

Soir : 2 gélules omega 3

Avant dormir (30-60min) : Caséine 30g ; ZMA une gélule

Et les jours off faut prendre quoi ? Je comptais prendre juste omega 3, ZMA et puis créa (en baissant les doses pour la créa).

Désolé, je ne suis pas un professionnel du bodybuilding, je ne prends pas autant de complément que toi

Pourquoi je perçois un peu d'ironie dans ton post ?

Tu peux prendre un peu plus de prot en post training (je connais pas ton poids ni rien), tu peux pousser a 40g

Chuis à 65 kilos pour 1m70, rien de fifou.

Bah je prends que de la whey pour facilier mon apport en protéine (matin + post-training).

Prochainement je prendrais bien de l'isolat et des gélules d'oméga 3 + vitamince D parce qu'on va en avoir besoin d'ici quelques mois voire quelques semaines

Mais j'prends pas de BCAA, glutamine, créatine, etc.

BCAA et creat' c'est le top compléments apres la whey, mais c'est sur qu'a force ca coute cher

Bah moi j'ai fait un an sans prendre de compléments du tout, même pas de whey.
Mais là je ressens des effets du surentraînement alors que je m'entraîne que 3 fois par semaine. Donc je me suis dit que c'était le moment de passer aux compléments.

Creatine avant l'entrainement

Quoi faut pas ?
Dites-moi les gars je connais pas.

la creat' c'est 5g par jour repartis sur la journée donc bon.... jsais pas si avant c'est mauvais, moi je prends, matin, midi, diner et avant coucher.

Créatine avant training
Surentraînement en 3x semaines
Caséine avant d'aller dormir

Dans des booster ya d'la créa et c'est à prendre avant l'entrainement , ils sont donc con ?

[VuSurTF1 Voir le profil de [VuSurTF1
Posté le 25 août 2014 à 23:58:28 Avertir un administrateur
Créatine avant training
Surentraînement en 3x semaines
Caséine avant d'aller dormir

Putain mais faut toujours qu'il y en ait qui vienne jouer les cadors ici c'est dingue.

Exprime-toi au lieu de faire le malin avec tes " ".

Putain mais faut toujours qu'il y en ai qui viennent poser des questions de merde sans se renseigner ici c'est dingue.

j'crois que les hap sont clair quand même.

Ils sont pas cons au niveau du marketing, ca plait aux gugus le "mélange tri-lineaire rotatoire de notre formulation exclusive a base de 10 creatines de haute qualité fabriquée en secret dans notre laboratoire au congo"

askip ça a un mauvais impact sur la glycémie le cre en pre

la caseine avant de dormir c'est tres bien ! Prot' a absorption lente qui permet a ton organisme de tenir la nuit.

Effectivement d'un point de vue broscientifique ça semble bien