10 x 5 en triangle, 40 secondes entre les series
15 x 5 normal, largeur epaule, 40 secondes entre les series
15 x 5 ecarter, 40 secondes entres les series

+ tractions pour eviter le déséquilibre.

C'est correct pour un programme pompes?

Pour un programme pompe ouai ça va.
Mais pour un programme de muscu... Tu fais pas les jambes ni les épaules ni les abdos, les biceps vite fait avec les tractions mais bon

les pompes ne travaille pas les epaules ?

Pour les abdos j'ai un programme full de 350 abdos aussi, et les jambes je fais du foot, je cours beaucoup en fractionner aussi!

quesqui y'a mm17 ?

La classique: les jambes je fais du foot.

Le foot c'est du cardio, pas de la muscu.

Cest bien pour commencer, quest ce que tu veux quon te dise jsuis quasi sur que tu laches des 1/4de traction supination, que t'es pas gainé sur tes pompes et que tu fais des relevés de nuque en croyant buter tes abdos.
Bref petit commentaire de haine.

Bah 350 abdos c'est inutile, tu fait trop de rep les abdos c'est un muscle comme un autres pas plus de 20 c'est suffisant faut dans ton cas rendre l'exercice plus dur, comme mettre un poids sur ton torse par exemple.

Ensuite courrir ne fait pas les jambes, faut des exercices spécial pour, genre squart, fentes.

Ça me fait marrer les gens qui pensent avoir un bon corps bien équilibré en faisant 2 exos haut du corps : pompes et tractions.

Quand on fait de la muscu et qu'on voit qu'on fait une dizaine d'exo pour le haut du corps, on comprend bien qu'avec 2 exercices ça risque d'être compliqué.

Bref c'est nul comme tout programme pompe, tes abdos et tes jambes tu crois les travailler mais c'est à peine si tu les échauffe, fin voilà.

Je te conseil la méthode lafay l'auteur. Tu auras un très bon programme pour chez toi.

C'est simple, pour pas dépenser énormement tu achète 2 haltères courtes a vis de serrage, une barre de traction 1 banc avec postition incliné décliné et normal
et une barre longue.

Tu achète les poids au fur et à mesure de tes progression ou tu choppe des bon plans sur le bon coin.

je sent beaucouo de haine par ici

Je viens demander conseil, je suis pas venu pour me faire aggresser

Donc vous me proposer quoi pour les abdos, jambes voir pompes sans matos..
Methode lafay, j'ai pas d'argent

Je veux pas me répété donc tu lis plus haut.

Les pompes pour moi c'est un exo d'échauffement avant d'attaquer le DC.

Tu va sur superphysique.org et tu choppe des exos qui te plaisent.

Avec le matériel dont je t'ai parlé.

Si tu as pas d'argent économise avec lafay, toute façon faut acheter les quatres-quarts

Traction pompe dips sdt/squat = fullbody

Bah c'est nul parce que tu fais des séries courtes non lestées et t'as un temps de repos énorme pour ce que c'est (40 secondes pour 10 misérables pompes quoi..).

Et les tractions on sait même pas combien tu en fais, combien sont en supination, combien en pronation, et pour les abdos ca sert à rien de faire 350 crunchs simples bêtement comme ca, essaye de varier les exercices, fais des relevés de jambes etc..

Voila c'est nul à chier désolé si tu veux arranger ca go mp y a pas de soucis mais c'est nul voila tout

Pompes lesté, traction lesté, dips lestée.

Pompes abdos tractions =

Pourquoi ce message est puni de kick au fait ? c'est tellement réaliste pour des topcis de ce genre...

Et quitte à fire des exos pdc fais des dips avec des chaises aussi

Et du Rowing PDC avec un balai et deux chaises, sois imaginatif

ROWING PDC WTF

Shrugs PDC > ALL.