Bonne continuation dans ta mythomanie mon petit bonhomme ;)

Ca fais un bail que j'ai pas test de max, j'ai pas envie de niquer ma routine

Surtout que des max au dc haltère ...

TripleCastor Voir le profil de TripleCastor
Posté le 21 août 2014 à 17:50:11 Avertir un administrateur
Et cette asymétrie du bassin te gène pas pour le squat?

Au niveau sensation non, tout ce que je vois c'est que le seul mouvement douloureux c'est le SDT...

dc : 100kg je pense
squat : 122kg à la //
sdt : 134kg

ce sont des estimations sur la base de mes séries de 8 et j'ai déjà passé 94 kg au dc il y a 6 mois de ça

Je fais jamais les 1RM. Faudrait que je les refasse pour triper.

DC 4 x 100 kg
Squat 6 x 100 ou 110 kg
SDT 6 x 120 kg

Tout ça il y a 2-3 mois environ.

Je préfère travailler les mouvements avec une technique excellente, pousser/tirer en 1 temps, remettre le poids/la barre/etc. en 2 temps. Pas faire des défis "combien j'peux porter au max"

Puis la plupart des exos je fais soit avec haltères soit sur une machine. Au final, c'est assez rare que je prenne une barre Ah tiens, rowing yates je fais 4 séries 10 répèt à 88 kg. Ca monte bien. C'est plus easy que le DC, je trouve.

iAmQuentin si t'as 8 reps à 94kg ton max au dc est bien plus haut que 100kg hein, t'es au moins à 106/108

8 répèt à 94, c'est une 1RM vers 120 kg voire 125-130.

Après tout dépend des gens.
Mais ya pas non plus un écart de 30kg entre ta 8rm et ton 1rm surtout au dc

8 répèt c'est entre 70 et 80% du max (1RM).

Il à fait 94 en 1RM, pas en 8 répets.

DC : 75kg
Squat : 110 kg
SdT : 125 kg

Y a aussi une différence entre ce qu'on fait en série et ce qu'on peut faire réellement.

Par exemple j'peux faire 15 répèt en une fois à 90 kg au DC mais les séries d'après, je descend à 10 répèt puis 8 puis 4 (au hasard mais plus ou moins). Mais si je travaille avec 90 kg, je fais 4 séries de 10 répèt. C'est ça qui est particulier de calculer la 1RM. Quelqu'un qui a une 1rm à 100 kg. Il peut faire 10 répèt à 80 kg par exemple mais s'il a 4 séries à faire, il fera jamais ses 4 séries avec 10 répèt parce que le muscle perd en force petit à petit. Il faut largement plus que 2 minutes pour que le muscle revienne au max de sa force.

10*110 au DC
20*100 au squat // je bosse les jambes en série longue pas de sensation autrement
10*60 au bucheron
10*125 au dips (+40 de lest)

Quasi aucun max à part niker une séance je vois pas trop l'intérêt

DC 130
Squat 168,5
Dead 200
(c'était la saison printemps dernier, depuis j'ai chillé comme un porc, mais de retour a fond dès à présent)
pour 1m81 pour 77 Kg

Mon obj a long terme, le top pour moi ce serait de prendre quelques Kg secs pour etre a pile 80 kg et faire
DC 160 2 fois le pdc
Squat 200 2.5 fois le pdc
Dead 240 3 fois le pdc

C'est sur le DC que ca va etre très tendu, monter de 30 Kg pour un changement de poids quasi nul.

Rowing jamais fais de max, mais quelques fois des séries de 5 à 100 Kg
Tractions pareil une seule fois série de 6 mon max était de pdc + 20.
Et Dips PDC + 50 5 reps après DU DC et DIH.
Après y a développé millitaire j'arrive a peter une barre de 78 Kg mais bon, je sais meme pas dire si ca vaut quelque chose ne pratiquant jamais le mouvement

Voila pour ma part sur les maxs

your_naughtymum Voir le profil de your_naughtymum

Tout dépend je préfère travailler lourd que sur des séries longues pour les gros exos, je pense que beaucoup sont dans ce cas

Y'a que des gros steaks en fait ici

Squat : 110
DC : 85
SdT : 165

Poids : 73 kgs

tout barre a vide sauf Pec à 40 parce que c'est mon point fort ^^

Wow les perfs!
On se sent ridicule après ça.
Moi ça donne: 10*70 au Dc
6*100 au squat (je reprends)
5*130 au sdt
C'est des perfs actuels.

osef total du poids

dans le passé j'ai fait un DC à 142,5kg, et j'étais plus maigre que je le suis en ce moment...