j ai vraiment du mal aux ev je prends tout dans les traps( bras longs, etroit d epaules) si je les fais bras tendus, alors depuis peu je les fait coude serré, serie longues en cherchant bien la brulure, je les sens mais je prends pas pour l instant ( encore en seche), d autres qui ont le meme soucis? ou des conseils? thx

Je te conseille à ta prochaine séance de faire comme ça pour les EL :

Pendant le mouvement ( quand tu lèves les haltères ) tu fais comme si tu versais de l'eau avec une carafe , c'est à dire qu'a la fin du mouvement tu te retrouve avec le petit doigt plus haut que le pouce ( le change se fait tout au long du mouvement tu le fais pas d'un coup arrivé en haut , tu vois ? )
En suite ta main NE DOIT JAMAIS ETRE PLUS HAUTE QUE LE COUDE , ensuite tu te concentre à éloigner tes bras de ton corps et met toi devant un miroir , tu ne dois jamais " shruger " pendant le mouvement , essaye vraiment te te concentrer sur ça , épaule immobile , t'éloigne les bras du corps comme pour s'envoler .

Puis tu t'arrêtes un peu moins haut que tes bras parallèle au sol .

mais vous les faites tendus ou pas vos bras ?

J'ai vu plusieurs variations des gens les plient carrement et peuvent mettre des charges lourdes

il faut plier LEGEREMENT les bras .

Jamais tendre les bras a fond et jamais les plier a 90°.

Donc entre les 2 techniquement..

Pour ma part sinon je fais du rowing menton poulie en lourd, EL debout/assis avec des charges "normales" et EL a la poulie en léger pour finir.

Et ça marche pas top mal pour l'instant.

EL à la poulie (poulie à hauteur de la main, donc à genoux si elle n'est pas réglable en hauteur) c'est vraiment pas mal pour sentir le faisceau latéral pour ceux qui ont vraiment du mal à le sentir.

Quand vous dites vos poids c'est en comptant les 2kg de la barre de chaque halère ?

Car à 2kg c'est barre à vide en gros

EL à la machine coude plié en unilatéral,à fond sur le deltoide latéral,et tu peux vraiment forcer,quand la machine est bonne c'est bandant.

si vous vous entrainez avec quelqu'un vous pouvez faire ça aussi https://www.youtube.com/watch?v=whgM8YU39OM&list=UUmSEdfW3LpEKyLiCDWBDdVQ

Ou sinon tu mets un élastique,c'est un peu pareil sauf que ça rend aussi la positive plus difficile
D'ailleurs les EL avec un petit élastique en série longue c'est de la bombe(comme l'oiseau,les écartés,les triceps,enfin pour toute l'iso légère en fait ).
Enfin sans déconner l'unilatéral sur machine c'est bien mieux(surtout qu'elles sont souvent mal branlées niveau écartement des bras,soit t'es écrasé soit tu flottes dedans ).

Oui mais je préfére cette version , c'est plus hardcore on peut penser que j'suis un dur dans la salle

C'est vrai que les élastocs,euh,élastiques ça fait un peu cheap des fois
Mais pourtant tellement efficace couplés aux machines

Series de 50 a 4kg, c'est kiffant

Je fais des séries de 25 à 10kg en trichant pas mal sur la fin perso