Bonjour

Pour prendre du volume au faisceau latéral des épaules, le mieux c'est de faire de courte serie lourde pour les EL ou de longues series legeres ?

Merci d'avance

Faut varier, mais les EL en léger en série super long c'est terrible

Moi au début je fesais des séries de 25 a 4kg, j'ai grave pris en largeur d'épaules

Le léger marche bien et tu prend beaucoup moins de risque sur le long terme, l'épaule est souvent la partie du corps la plus exposé au blessure et celle ou les gens ont le plus de problèmes, donc faire toujours ses élevations en lourd c'est pas terrible.

Je confirme ca nique vraiment, alors qu'en lourd les gens ont plutot tendance a tricher

Et sinon vous les faites bras bien tendus ?

Série longue quand t'as acquis un minimum de force quand même,à partir de 14 kilos ça peut devenir sympa,mais les faire à 2 kilos en série de 80 franchement je vois pas l'intérêt.
C'est comme si faire des crunch au sol en séries interminables donnait de l'épaisseur aux abdos quoi.

Franchement quitte à faire des séries longues,je préfère une poulie ou un élastique,mais bon chacun son truc.

Je les fais en series de 60 a 4 kg, sur chaque serie je fais du degressif a 2 kg (30 repet de plus idealement)

J'ai les epaules en avance sur tout le reste

2 kilos bordel
Y a pas de cours de zumba pourtant au gygagim

Je fais 3 séries de 10 à 4kg, faudrait que je fasse de plus longues séries

je dirai que passé un certain niveau je sais pas arrivé à 10/12 kilos en 15/20 réps propres tu cycles 1x moyen 1x lourd ect ... mais généralement mieux vaut faire beaucoup de réps

J'ai jamais vu quelqu'un avec des épaules aussi grosses/veineuses que les miennes à un cours de zumba en tout cas

Testi qui test la testo

Je fais mes EL en superset avec de l'oiseau.
Donc je prends 22kg sur deux séries (j'm'échauffe lulz) puis ensuite 6 séries ainsi : 12kgx25rep El et oiseau et sans pause un max de rep avec un poids de 5kg dans chaque main aux EL et oiseau.
Ca marche bien.

J'avoue testi tes épaules sont ouf

Pas mal vos reponses !
Je vois que c'est très divers tout de meme

Ayant l'epaule en point faible je fait les EL à 7kg et j'arrive à faire 12 reps max, me conseillez vous de descendre à 4 kg pour y faire des series de 25?

En point faible , c'est à dire ?

Poste ton programme épaules .

Quand tu fais les épaules , les sens-tu vraiment ? tu manque de tout l'épaule ou juste le faisceau latéral ? l'arrière aussi ?

Tu pratiques depuis combien de temps ?

on peut pas rep au hasard

Ça fait 6 mois que je fait de la muscu
Avant ça je n'ai jamais eu une petite forme aux epaules, rien, elles etaient toutes plates de partout, j'ai meme eu des problemes à cause de cela, mes epaules choppaient des traumatisme du à leurs gros retard.

Depuis mes epaules prennent forme, il y a eu un grand changement, mais ça reste qu'un niveau de debutant.

Mon programme epaule se constitue de Developper militaire 5 serie à 16kg 10reps
EL 5 serie de 7kg 10-12reps
Une machine ciblant l'arriere 5 serie 10reps

Le devant et l'arriere sont bien developper, mais la partie latéral ne progresse plus depuis plusieurs mois et es en retard..

Metci

Vous les faites assis ou debout vos EL?

J'ai commencé à les faire assis, ça diminue beaucoup les charges et on atteint l'échec facilement

Désolé du double poste mais aux EL je sent surtout mes trapeze travailler et les epaules vers la fin ! Je realise le mouvement bras quasi tendu