Bonjour!

Je suis nouveau sur le forum. Sa fais un mois que j'ai commencer la musculation, mais mon problème: Je suis gras
Je souhaite dans un premier temps perdre ma masse graisseuse pour ensuite partir sur une prise de masse propre.
Depuis un mois j'ai perdu un peu mais sans plus, je suis très sérieux dans ce que je fais mais mon plan alimentaire n'est pas du tout adapter, très très faible apport calorique par jour (entre 1200 et 1500) et pas forcement les bon aliments.

J'ai vu une vidéo de FromHumanToGod sur YT qui parlais de la diète cétogéne et j'ai vraiment envie d'essayer, je ne sais pas ce que vous en pensez mais je trouve que sa à l'air pas mal.

Donc j'aurais souhaiter avoir des retours sur la diète que j'ai fais, mais avant une petite explications rapide sur mon objectif: Je mesure 1M73 pour ~75Kg. Je commence ma diéte exactement à 2745 calories, 177G de Proteine, 250G de glucide, 64,8G de Lipide

Semaine 1:

Je vais baisser mon apport en glucide de 50G par semaine, donc le programme se fera sur 5 semaines jusqu’à arriver à 50G par jour.

Semaine 2:

Plus de Pâte le midi, 200G de glucide

Semaine 3:

Moins de flocons d'avoine le matin, 150G de glucide

Semaine 4:

Plus du tout de flocon d'avoine, 100G de glucide

Semaine 5: Si vous pourriez m'aider, me dire quoi enlever/diminuer s'il vous plaît Pour passer à 50G de glucide

Ensuite rester avec le programme de semaine 5 pendant 5 jours puis le 6eme jour un bon glucidique de 3000-3500 calories.

Donc voila ce que je souhaite, tout en faisant de la muscu à coter (Programme adapté à ce niveau la, si vous le souhaitez demandez moi, 5j par semaine + Cardio 2j/5j + 2J de repos) c'est perdre mon poids, je me donne encore 2mois voir 2 mois et demie pour perdre mon gras

Si vous trouvez que c'est du bullshit n'hésitez pas à le dire je suis ouvert à toute remarque, si il y a des aliments ou autre à changer allez-y je suis la pour sa! ^^

Merci d'avoir lu !

Oubliez de préciser au caou: Petit Déjeuner: 7H Collation 1: 10H Déjeuner: 12H Gouter: 16H Dîner: 19h30-20h00 et collation 2: entre 22h00 et 23h00

Si tes gras faire une diete cetogene ne sert a rien.
Quand tu en seras a 10%de bf la on en reparlera...
La fait une vrai diete de seche classique et bien menee et tu secheras

toi tu regardes les conseils de fromhumantogod

"J'ai vu une vidéo de FromHumanToGod sur YT qui parlais de la diète cétogéne et j'ai vraiment envie d'essayer, je ne sais pas ce que vous en pensez mais je trouve que sa à l'air pas mal. "

Fradtek__44 a.k.a Sherlock

Sinon, t'as regardé la vidéo avec le son ou bien ? Entièrement ? Parce que bon courage pour se farcir une diète cétogène. Pour un débutant, y'a pas mieux pour attiser frustration + un arrêt rapide. Puis surtout une sèche classique sera quasiment aussi efficace je pense, et bien moins contraignante.

Oui... Entièrement...Avec le son
Je sais...Il a dit qu'on sois obèse ou maigre il faut partir sur une prise de masse propre puis si on arrive pas à secher avec une diéte normal ou qu'on a pas peur d'avoir "mal" on peut opter pour la diéte cétogéne.

Mais cette graisse me sors par les yeux ( ) Je sais pas quoi faire comme plan alimentaire je suis un peu perdu, je pensais que sa allais être la solution...

J'ai toujours était gras et la j'ai vraiment envie d'en finir pour partir sur une bonne base, j'ai envie de perdre

Merci pour vos réponse, je vais aller me mettre en position foetale dans mon lit pour réfléchir sur quoi faire

Bon ben vu que je suis desesperer et que vous dite que la diéte que je veux faire c'est du bullshit j'ai aps d'autre choix que de retourner sur ma diéte merdique que j'avais car c'est le mieux

Voila la diéte que je suis depuis ~1 mois, no fake le matin je deteste manger et je tournais qu'aux légume/steak/poisson + whey aprés ma séance :

Oui je sais je me pourrie la santé mais peut-être que sa marchera mieux que la cétogéne...

700 kcal mais t'es malade tu vas mourir toi.

C'est bon tu vas perdre du poids, mais ça se fait sur plusieurs mois. Descend pas aussi bas, t'auras même plus la force de faire ta muscu

Oui c'est pour sa que je veux changer Sur le coup la sa ma souler je savais pas quoi faire .

Comme sa sa va ?

C'est pas trop haut en glucide ? Il n'y a pas trop de calorie ?
Je vais la suivre pendant quelques mois.

vous pourriez me dire les choses à changer svp

Je vais changer niveau aliment tout les jours (Sa va pas être blanc de poulet tout les matins (thon, oeuf etc...) pareille pour midi pas toujours la même viande etc...)

Merci à vous

J'ai oubliez de mettre l'huile d'olive midi/soir pour lipide

C'est 2g/prot'/kilo, tu dois en avoir trop là non ? Abuse pas sur la whey Sinon oui ça va c'est globalement sain, t'es large au dessus de la moyenne

Les jours off je prend pas celle de 16H aprés le training donc je serais ~145g sa va ? Sinon je peu enlever le FB le soir. Je sais pas quoi enlever ^^

Sinon la moyenne de quoi ? J'ai pas très bien compris ta dernière phrase

Merci

S'iou plait je reçois ma whey demain, j'aimerais savoir si donc je part comme sa ou pas ? Augmenter/Diminuer ?

Merci

Oui c'est bon fait sa

D'acc merci

C'est deux grammes par kilo de poids du corps sec en plus...
Si tes à 20% de bf tu peux en retirer des prot au profit des glucides et bon lipides...

Vite moi ce fb le soir

Pas assez de légumes et de fruits.

Pas assez de légume et fruits ? J'en ai à tout les repas

Il faut pas une source de protéine le soir avant de dormir pour le truc nocturne ( ^^ ) ?

Sinon je repensé à la vidéo de fromhumantogod et il disais donc qu'on sois obèse gros ou maigre il vaux mieux partir sur une PDM et donc je me demandais si au lieu d'essayer de perdre mon gras je devais pas partir sur une PDM lente pendant 6-8 mois puis sécher après ?

Le truc c'est que je suis gras depuis que je suis gosse donc c'est du vrai gras authentique vous voyez J'ai peur de faire 100kg.

Je sais que sans photo sa va être dur de vous faire une idée c'est pour sa que demain à la première heure j'en poste une

Mais s'il vous plaît conseillez moi Est ce que je vais perdre du gras si je part en PDM ? Est ce que je vais avoir énormément de mal à sécher après ?

Merci

Deja met une photo de toi pour voir comment tu es. Si tes gras comme un loukoum sehe sinon pdm lente