Je suis un pur débutant j'ai jamais été en salles,un pote skinnyfat m'a prété ce qu'il appelait des haltères mais ils se trouvent qu'elles ne font que 3 kd

c'est possible de prendre en faisant des élévations latérales avec 3kg car je sens que ça travaille ?

bah oui

George ouai mais 3kg c'est pathétique non ?

oui c'est pas beaucoup mais bon, mais tu comptes faire que des élévations latérales ?

pour un débutant ça va, surtout que ton exercice et pas le plus simple

Bah ça dépend avec deux haltères de 3 kg je pourrais faire quoi qui pourrait être vraiment bénéfique ?

Quand 20 c'est facile, fais-en 30, 40, 50 ... etc
Tu peux prendre pas mal quand même ainsi, mais les séances deviennent longues.

Quand on fait de la muscu, il faut laisser son égo au vestiaires sinon tu n'y arriveras pas.

J'fais mes el a 4kg, 50 rep

Donc je fais 5 séries de 20 répét etc ?

Mais le problème c'est que faire de longues séries sur du léger ça permet pas de prendre du volume c'est ça ?

Si tu fais 3x10, puis 3x2000, à ton avis, entre deux, tu vas prendre du muscle, de la force et de l'endurance, ou tu vas en perdre? (ou rien)

| https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-1347221-1-0-1-0-elevation-laterales-halteres-de-3kg.htm#message_1347267
| Ecrit par « Hermest », 25 juillet 2014 à 22:57:39
| « Quand on fait de la muscu, il faut laisser son égo au vestiaires sinon tu n'y arriveras pas. »

KamaLachienne2=MafiaCapone au fait

c'est pas un problème d'ego je m'en fou personne ne me voit je pensais juste que c'était inutile vu que dans les topics épinglés y'a marqué qu'on peut oublier les petites haltères de 3kg en plastique

| https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-1347221-1-0-1-0-elevation-laterales-halteres-de-3kg.htm#message_1347290
| Ecrit par « Lyriandre », 25 juillet 2014 à 23:05:33
| « Si tu fais 3x10, puis 3x2000, à ton avis, entre deux, tu vas prendre du muscle, de la force et de l'endurance, ou tu vas en perdre? (ou rien) »

Oui c'est vrai tu as raison

parceque j'avais vu que travailler lourd en faisant peu de répétitions permettait de prendre de la masse et que bosser avec du léger et pleins de répétitions travaillait la force je crois

L'auteur, tu commences avec des petites haltères de 3kg, mais dans quelques temps tu en soulèveras des plus lourdes. Il faut bien commencer bas pour arriver haut, soit simplement patient.

Après les élévations latérale, ne ce bosse jamais en hyper lourd, c'est d'ailleurs pour sa qu'on conseil généralement des séries plus longue, 30 reps, voir 40-50 pour certains.

L'épaule est un muscle fragile, qui est déja bien solliciter quand tu bosses les pecs ou le dos, alors ne charge pas comme une mule sur des élévations latérale ou de l'oiseau par exemple.

Ok pas de soucis j'avais remarquer justement qu'il était impossible de travailler aussi lourd en faisant l'oiseau et les élévations latérales que sur les autres exos ( en fait j'ai déja fait un essai en salle mais j'ai déménager en campagne après)

En tout cas, apprends bien les mouvements, ne cherche pas à augmenter les poids à tout pris. C'est une erreur que beaucoup de débutant font.

Si tu progresse tranquillement, sans vouloir aller trop vite, tu verras à la fin de l'année les progrès au niveau de tes charges et tu seras content.

Et tiens un cahier d'entrainement, c'est important pour suivre sa progression.

Pour les mouvements je regarde sur superphysique, je cherche pas a mettre trop de poids car je sais que je débute et que j'ai pas beaucoup de force naturellement

Pour augmenter la difficulté des EL ne finit pas le mouvement bras tendu mais un peut avant, au moins tu garde les deltos en tension

salut mon garçon,3KG suffisent pour commencer les EL,les epaules sont des muscles fragiles.