http://www.superphysique.org/articles/521

dc et dips pour les pecs ? petit conseil rajoute quelques séries de pompes généralement ça fini bien et puis c'est pas avec ça que tu va choper une grosse fatigue musculaire
après moi j'taurai conseiller un half-body de type:

lundi: haut du corps
mardi : bas du corps+ abdos
mercredi: repos
jeudi : haut
vendredi: bas + abdos

Ok merci je vais faire série courte & longue alors, sauf pour les tractions & dips (pas le choix !). Même si je fais 3 séances par semaine, j'alternerais court/long, au final sur un mois ça sera pareil.

Lex, dips c'est pour les triceps en priorité. Je préfère la formule 3 séances de FB par semaine, mais merci quand même !

Développé couché avec rotation aux haltères, c'est bon à la place du dev' normal ? Ca m'assurera plus de sécurité !

En fait plutot dev' avec haltère pour série longue, et dev normal pour les courtes

Oui c'est bon .

Pour les biceps, je peux faire des tractions supinations à la limite ? Ou alors mon dos sera trop mort ? J'hésite Et c'est mieux que le curl du coup ?