Ce programme est très bien, arrête un peu de te poser des questions et va pousser !
On en reparlera quand t'auras 2 ans de muscu derrière tout.

fais comme moi, alterne 2 séances avec des exercices différents.

ouais je sais, le truc la c'est que je suis en vac, et sa me démange de rependre
donc pour faire passer le temps j'essaye de me concoter le programme ultime lol

Salut à tousn alors voila j'ai commencé le développé couché y a pas lgtmps dans la salle de sport ou je vais et je venais voir si mon programme était bon selon les connaisseurs en muscu du forum. Comme je viens de le dire je commence seulement.
Donc voila mon programme, j'ai remarqué que bcp de gens à la salle mettaient des poids puis augmentaient au fur et à mesuire donc j'ai fait pareil :

- 20 reps de 50 kilos
- 15 reps de 60 kilos
- 10 reps de 70 kilos
- 10 reps de 70 kilos
- entre 7 et 10 reps de 80 kilos
- 20 reps de 50 kilos

Puis j'arrête pour le développé couché. Est-ce bien comme programme ? (je suppose que j'augmenterai la charge avec le temps). Merci de vos réponses.

25x25kg
15x50kg
12x65kg
8x75kg
5x82kg
3x89kg

si tu veux refaire une série longue à la fin, fais la avec un mouvement d'isolation comme des écartés.

please :

Le mouvement, comment il doit être executé ?

je veux dire par la, placement des coudes etc ..

O.Lafay affirme que les dips lestés doivent être le base pour les pecs et après avoir testés, c'est énorme. Congestion et sensations garanties, ainsi que tour de poîtrine qui décolle (si la bouffe suit bien sur).

un vrai gourou ce mec c'est pas possible ,bientôt il va nous dire que la fonte ça sert a rien...

moi le dv couché me fait gonflé les pec a mort

En attendant c'est pas lafay qui a inventé les dips hein

De plus c'est vrai que le DC est bien trop "surestimé"
C'est limite si à ma salle les mecs font pas la queue pour fair du dc, quand jamais personne n'est à la presse, et encore moins au squat.

pareil à ma salle pourtant le DC sur moi il ne fait que travailler mes bras :p . Je préfère le Développé altheres :p

Pour les pec', tout dépend de la prise que vous avez, si vous êtes à l'aise ou pas.

Moi j'fais d'la muscu depuis 2 ans et demi maintenant, et c'est seulement depuis quelques mois, avec l'achat d'mon nouveau matos, qui me permet d'avoir une prise de la barre qui me correspond plus, que je commence à ressentir vraiment des sensations avec le développé couché.

Dans tout les cas, j'pense que ça viens avec le temps