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Je suis deja pas mal debeloppé au niveau des épaules, bras etc, mais les pecs c'est pas trop ça

Et je ne suis pas fortiche sur le developpé couché .. j'ai l'impression de ne pas developper mes pecs avec cet exercice (peu de douleurs )

Est ce que des écartés avec haltères sont efficaces ?

Faut-il prendre un poids important ?

Je suis comme toi, j'ai beau faire du DC en pyramide, en séries longues ou avec beaucoup de poids je ne sens jamais rien dans les pecs

En revanche je fais des écartés avec haltères le vendredi, et je le sens pendant tout le week-end après donc perso je trouve ça mieux pour les pecs.

Après ça doit dépendre des personnes beaucoup vont te dire que le DC est mieux, essaie les écartés tu verras ce qui est mieux pour toi

Arrêtez avec votre DC, contrairement à ce que tout le monde croit, ce n'est pas un mouvement miracle pour les pecs.
On peut très bien tout prendre dans les épaules/triceps et ne rien sentir dans les pecs.
C'est un mouvement qui demande une certaine technique avant d'être maîtrisé et de sentir les pecs lors de l'éxécution.

Pareil pour les écartés, çà isole bien les pecs certe, mais c'est pas avec çà que vous allez prendre de la masse...

La solution d'après moi : DIPS (lesté) buste penché bien en avant, c'est le meilleur mouvement pour développer des pecs puissant (et pas que le bas, mais bien l'ensemble du pectoral).
O.Lafay affirme que les dips lestés doivent être le base pour les pecs et après avoir testés, c'est énorme. Congestion et sensations garanties, ainsi que tour de poîtrine qui décolle (si la bouffe suit bien sur).

on dirait que ya des gens ici qui croient que DC = pec

Pour dév les pec, on fait du DC, mais aussi du DI, DE, incliné, dips, pompes, butterfly, poulie. Spa avec seulement un seul exo que tu vas être Mr Pec

Il faut combiner le tout.

mais moi je fais dips sur un banc ...

manque d'équilibre pour les dips " normaux "

cependant avec un banc, je ne travaille pas les pecs

http://uploads.imagup.com/07/122

photo

Lien invalide...

http://www.casimages.com/img.php?i=081215050121944129.jpg

voila désolé

tu rssembles tellement à un pote :D

On se connait ptete

perso, je fais développé couché, incliné, avec haltères et barres puis je termine par du pull over.
je développe très vite

Vous avez de la chance à rien sentir je souffre le martyr sur le dc

pour le DC faut mieux que je prenne une prise bien large, quite a soulever moins lourd ou une prise normal ??

si tu prends large, tu ne feras que l'extérieur du pec, tu auras moins d'amplitude de travail mais tes triceps seront moins sollicités. le mieux est de varier les prises et les exercices. tu peux par exemple faire une prise moyenne et ensuite faire des écartés pour l'extérieur et du butterfly pour l'intérieur. sans oublier le pull indispensable pour l'ouverture thoracique. et des dips pour compléter.

merci yams. je vais donc alterner.
par contre c'est chaud car je travail en half body donc je fais pas d'exo d'isolation pour les pec

Tu t'en cognes de l'isolation, il faut des exos de bases pour faire de la masse.
Pour le DC, une prise un peu plus large que les épaules est suffisante pour recruter les pecs sans trop fatiguer les triceps.

l'isolation est très efficace. les mouvements de base ne ciblent pas assez. ces exercices sont bien pour débuter et construire une masse générale. mais pour cibler, il faut isoler. mais pas pour les débutants.

dac donc c'est pas pour moi, ça fait que 4mois que j'en fait

tu peux rajouter un exercice d'isolation par muscle.

ouais mais je fais du half body,
ma séance par exemple pour le haut c'est
-DC ou DI
-Dips
-Ronwing barre
-Traction prise large
- DM ou Dévelopé vertical haltére
-Curl et front
-crunch

donc c'est déja assez chargé nn??