Salut salut, je vais passer en Split 5J que pensez vous de ceci (J'étais en 4J et la je sens que j'peux encore faire plus)

Lundi : Pecs/Bi/Tri
Mardi : Jambes/Mollets
Mercredi : Repos
Jeudi : Dos/Tri
Vendredi : Épaules/Pec/Bi
Samedi : Jambes/Mollets
Dimanche : Repos

Vous pensez que ça passe ?

Merci

épaules avant les pectoraux contre productifs

il manque pas les abdos dans ton programme ?

pourquoi pas par exemple ajouter les pecs et les abdo emsenble et faire une seance biceps/triceps ? plutot que bic/trip/pec...

parkminyoung Les abdos j'les fais à chaque fin de séance

ZEUS62-2014 Merci du conseil
Vendredi : Pecs/Epaules/Bi

D'autres avis ?

Sur la répartition

pourquoi 2 fois les jambes?

2 jours entre 2 séances jambes c'est trop peu

Ok donc voila le programme

Lundi : Pecs/Bi/Tri

Développé Incliné 4x8
Développé Couché 4x8
Ecarté Couché 4x12
Tirage une main poulie basse 4x10

Tirage poulie basse 4x10
Curl barre EZ 4x10
Prise marteau 4x10

Barre au front 4x10
DC Prise serrée 4x10
Tirage poulie haute 4x12

Mardi : Jambes/Mollets

Squat 6x10
Leg Extension 6x15

Leg Curl arrière 6x10

Extension mollets 6x20
Mollets Assis 4x15

Mercredi : Repos

Jeudi : Dos/Tri

Rowing Barre 6x10
Rowing Barre T 6x10
Tirage poitrine 6x10
Tirage horizontale 6x10

Barre au front 4x10
DC prise serrée 4x12
Extension triceps 4x10
Tirage Poulie haute 4x10

Vendredi : Épaules/Pec/Bi

Développé Couché 4x8
Ecarté Couché 4x12
Tirage une main poulie basse 4x10

Développé militaire 4*8
Relever menton 4x8
Elévation lattérale 4*12+
Oiseau BI 4x12+

Curl haltère banc incliné 4x10
Curl barre EZ 4x10
Prise marteau 4x10

Samedi : Jambes/Mollets

Squat 6x10
Leg Extension 6x15

Leg Curl arrière 6x10

Extension mollets 6x20
Mollets Assis 4x15

Dimanche : Repos

Qu'en pensez vous ?

ZEUS62-2014 Ah tu répond pile quand je faisais le prog

Sinon euh j'aime bien bosser les jambes voila tout

T'as p'tetre raison pour les jambes, mais je vois pas ou je pourrais foutre deux entrainement jambe alors

ne fait pas de develloppé militaire le faisceau antérieur de lepaule est assez bosser avec le develloppé couche

fait plutôt

lundi: pectoraux deltoides latérales biceps abdos

mercredi:Dos,deltoides postérieurs,triceps,abdos.

vendredi:jambes,mollets

Split 3J ?

J'suis chez moi en ce moment c'est pas mieux de faire un Split 5J voir 6J ?

non,car il faut que tes articulations,tendons,ligaments se reposent.

Et surtout tes muscles ils grossissent quand il se repose

3-4 séances et une bonne moyenne

Ok parce que mon ancien programme c'était :

Lundi (Pec/Bi)

Mardi : (Dos/Triceps)

Mercredi : Repos

Jeudi : (Jambes/Mollets)

Vendredi : Repos

Samedi : (Épaules/Triceps)

Dimanche : Repos

pas terrible les biceps la veille du dos

Lundi : Dos/biceps
Mardi : Épaules/triceps
Mercredi : Jambes
Jeudi : Pectoraux
Vendredi : Bras

Et l'international Chest day ?

Sinon ouai il m'as l'air bien ton programme

Osef, c'est en faisant comme tout le monde que tu deviens comme tout le monde.

Démarques toi.