selon votre PROPRE experience, amis musclors du forum, qu´elle est LE meilleur exercice selon vous pour : EPAULE et TRICEPS (le muscle sous le bras)?

Car avec ces 2 muscles bien galbé : on doit avoir une sacré patate niveau force de frappe, je dirais meme presque, une arme biologique de destrution massive...

pratiquant le krav maga, cela me serais tres utile cette apport de force.

merci mes amis, je compte sur vous car j´ai personne d´autre , okay ??

epaule >> dévellopé nuque
triceps >> dips ou poulie haute

merci mais le developé nuk c koi ?

Dévellopé nuque http://muscul.az.free.fr/eb03.htm

Triceps Barre au front
http://muscul.az.free.fr/tb10.htm

Epaules Développé nuque
http://muscul.az.free.fr/eb03.htm

black-fox Je pratique aussi le Krav, et la force n´a rien a voir, tu crois pas?

Vous avez bien de la chance par chez moi aucune fédération de Krav Maga ...

Moi également dips pour les triceps

Développé militaire en avant pour les épaules ( le nuque peut faire des douleurs aux épaules alors j´abstient ( coiffe rotateur si je me souvien bien ) ).

j´ai pas de grand barre que des halteres de curl comme matos

pour les epaules ca suffit en theorie nan ?

Oui, tu peux faire du développé assis c´est très bon aussi

normalement les dips c´est ce qu´il y a de mieu mais bon les autres exos sont bien aussi

Pour la masse, la barre au front c´est le pied!

ouai moi parcontre j´arrive pas a maitrisé le mouvement (j´arrive pas a gardé les coudes vers l´interieur) c pour sa que j´opte pour la poulie haute mais il est vrai que la barre au front est vraiment tres efficace

Moi je les fait à la Barre EZ pour pas me fusiller les poignets, et c´est vrai que c´est un exercice ultime. Ca et les extensions à la poulie haute, ce sont mes exos préférés.

Voici ceux qui ont le mieu fonctioné sur moi :

TRICEPS Extension avant-bras avec 1 haltère court

http://muscul.az.free.fr/Mtri02.gif

EPAULES Elévations latérales des bras
avec haltères courts.

http://muscul.az.free.fr/Mep09h.gif

Pour le dexiéme exo , je le fais avec une seule althére à la fois pour prendre plus lourd.

J´aime aussi celui ci car il n´y à pas beusoin de charger une althére mais il n´est pas en photo sur le site :

Juste avec un poid de 10 ou 20 kg , tu le prend à 2 mains comme si tu tenais un volant de voiture et tu fais des elevations frontales de bas en haut avec.

boudiii

je ne sais pas quoi choisir perso...

pour les triceps, dips sur le bord de mon lit, hier j´ai fait des serie de 10 et j´était jusqu´a l´echec, c´est bon ça non ?

et rien ne m´empeche de mettres des poid sur mon corp pour forcer plus avec les dips ?

pour les epaule j´adorerais vraiment le plus efficace... c´est primordiale pour moi..

les Elévations latérales perso c´est ce que je fait mais j´ai des poid de 4 kilo sur chaques bras, et je vais jusqu´a l´echec, mais j´ai aucune sensation de "brulure" au niveau des epaules, 10 secondes apres, j´ai vraiment l´impression que c´est pas si top

tenguryu le developpé assis tu disais ? tu pratique beaucoup cette exo pour les epaules ?

4 kg en méme temps c´est pas assez lourd

Je prend 10 ou 12 moi

abigor super rapidité de reponse, ca fait trop plaisir

ben ecoute perso 4 kilo pour chaques bras je vais a l´echec, je depasse pas les 10, je fait 1m76 - 67 kg, 21% de matiere graisseuse dans ke corp, 32 cm de tour de bras contracté...

ca veut dire que je susi a fond non ?

que ressens tu apres avoir fait les exos epaules ? courbature epaules ?

et tu utilise lekelle le plus souvent comem exos pour toi ?

abigor Tu les fais en simultané ou unilatéralement tes élévations latérales?
Moi je les fais en unilatéral, et c´est bien plus efficace, je veux dire, on ressent mieux le truc

cool un pratiquant de Krav Maga

tu est quel ceinture ?