DC guidé ça marche bien?

Je parlais du pullover concernant la question "qui ne fait pas trop intervenir l'avant de l'épaule".

J'profite du topic pour poser la question : je suis en home gym (donc pas de machine à poulie etc) et j'aimerais bien remplacer le DC dans ma séance pecs composée de : DC, DCH incliné et écarté. Mais je trouve que du DCH normal ça ferait trop redondant

Et en soulevant combien au DCH on peut commencer à avoir de bon résultats en pecs parce que je me doute qu'en ne portant que 26 kg/halteres comme moi en ce moment c'est un peu difficile de prendre

je kifferias prendre 26kg, j'suis a 18

Le poids soulevé n'a pas un lien fixe et mesuré avec la masse acquise. Donc tu peux avoir de bons pecs à 22 et ton voisin à 40.

Lyandre, je me doutais que ma question était un peu bete mais j'ai beaucoup de mal à acquérir de la masse au niveau des pecs donc faut que je souleve encore plus

Moi j'adore le DCH, ça travaille beaucoup plus on a 10x plus de marges de manoeuvre. Par contre quelqu'un a une astuce pour soulever ces foutus haltères avant de commencer l'exercice ? Moi je bloque à 24, alors que je pourrais théoriquement faire l'exercice à 30 au moins, mais mes bras sont pas assez puissants pour les soulever et ainsi faire l'exercice

peut être que l'execution est pas bonne?

des fois on prend mieux en baissant un peu le poid et en s'appliquant bien au mouvement plutôt que vouloir prendre lourd a tout prix

Exécution : Pieds au sol, cage thoracique sortie, épaules vers l’arrière. Je fais comme ca, c'est ce que j'ai lu un peu partout

Le plus dur c'est d'apprendre a recruter entièrement son pec en faisant le moins intervenir les triceps et les deltos antérieur.

C'est pour ça essaye de commencer par faire des séries beaucoup plus légère mais en te concentrant a fond sur ton pec, et d'augmenter doucement les charges après .

J'ai eu énormément de mal au début moi aussi, je forçais au DC sans aucun résultats.
J'ai laissé tomber pour du DCH + pré fatigue avant et ça va beaucoup mieux maintenant

Moi , j'en fais mais je dois réduire mon amplitude pour le mouvement sinon , je prends tout dans les épaules !
Avec les dips , aussi , j'ai de bonnes sensations. :D

Sinon quand on a des courbatures ca veut dire que le travaille est positif ou ca n'a aucun rapport parce que aprés avoir essayé l'écarté couché j'ai eu pas mal de courbatures

Empire_
Posté le 28 avril 2014 à 13:58:58
Moi j'adore le DCH, ça travaille beaucoup plus on a 10x plus de marges de manoeuvre. Par contre quelqu'un a une astuce pour soulever ces foutus haltères avant de commencer l'exercice ? Moi je bloque à 24, alors que je pourrais théoriquement faire l'exercice à 30 au moins, mais mes bras sont pas assez puissants pour les soulever et ainsi faire l'exercice

Tu parles pour te placer ?
Assis, haltères sur les genoux, tu bascules en arrière en remontant les genoux pour foutre les haltères sur le torse
M'enfin ça marche jusqu'à a certain poids, la moi a 40 ça me fait partir en négative très/trop accentuée je perds facile 1 ou 2 reps

Les courbatures aux pecs ça peut être traître
Si c'est a l'extrémité vers l'épaule c'est juste le tendon qui morfle

Après les courbatures c'est quand même signe que le muscle a travaillé
Même si ça passe souvent au bout de qques séances

Merci pour la réponse

Tu perds facile 2 reps quand ça devient vraiment lourd. Le pire pour moi c'est aux épaules, sur du DH je pers 3 voire 4 reps carrément.

Pour moi c'est lourd :D
5-6 reps a 40 pour l'instant
Et vu que j'aime pas demander aux gens de me passer les haltères...

Enfin d'ici 45 je pense que je serais obligé

En gros si on sent trop ses épaules au DC vaut mieux passer au DCH (bras longs, petite cage) ?

J'ai plein de potes qui préfèrent, moi perso j'ai horreur de ça, hélas pour moi. Avoir des mecs qui me passent les haltères, devoir bien faire gaffe qu'ils lâchent pas trop trop, que ça soit facile à choper, avoir un côté chargé avant l'autre ... je préfère galérer seul.

Le compromis pour moi c'est de les armer seul mais qu'on m'aide grandement à pousser la première.