Quoi ?
Essatez et regarder vos jambes !

En plus le dessin de représente pas la réalité, les jambes sont mois longues que ça normalement !
Et puis c´est un écart latéral !

Allez, mon entraînement quotidien, c´est parti !

90° c´est rien du tout ça
moi j´en suis a 28 cm du sol

Plutôt que de le réaliser le cul collé sur le sol, je le réalise en m´abaissant progressivement et en conservant la position écarté, mais les fessiers au dessus du sol, jusqu´à essayer de les faire toucher par terre, tout en posant mes coudes sur une chaise, et en réalisant une pression sur le support avec mes coudes pour ne pas s´avachir, je pousse en même temps sur les jambes et la réaction de cette force agit sur mes jambes vers les côtés améliorant l´écart, et donc écarte encore plus . . . je reste ainsi en faisant pression avec les coudes ( pour caller) tout en expirant pendant 30 secondes.

c koi la position a prendre? ^^

D´après ce que j´ai compris, tu mets une chaise devant toi, tu mets tes coudes dessus, et tu descends en t´appuyant !

La description du gars perdu est bonne, puis faut appliquer les notes d´entrainement que j´ai mis avant.

Le_gars_perdu 90° en écart latéral c´est pas si dur que ça

J´ai commencé comme lui à l´âge de 14 ans, j´ai souffert pour atteidnre une bonne souplesse.

Ben moi je suis assez raide aussi mais bon quand meme

Salutations

En plus du programme de Bushijintachi qui a l´air de séduire je me permet de donner un exercice simple a réaliser en fin de séance et qui je trouve assouplie et détend bien les jambes et le different muscles..

Voila cela est trés simple:

Allongé cous les jambes écartés sur un mur(j´espere que c´est clair..)fermez les yeux et détendez vous et laissez le poids de jambes accentué l´écart.

Comme je le répete cela détend bien les jambes..

perso je préconise de toujours contracter le muscle pendant une vingtaine de secondes juste avant de l´ étier, ça permet d´ éviter une élongation et l´ assouplissement est aussi efficace. ^^

J´essaierais ça prochainement Honjo san.

J´ai un peu abandonné pendant le week-end, je me levais tard !

Bien ok , tout d´abord, pour les grands écarts, il ne faut pas trop forcer , car à la fin il n´y a plus " d´étirement" qui se fait et on risque d´étirer les tendons se qui n´est pas le but.

pourquoi je parle des tendons? Car il y a risque de rupture de celui-ci. Chose qui arrive quand il est étiré à 6% de sa longueur initiale.

Si on sent un étirement aux niveaus des tendons , s urtout celui situé au niveau des chevilles et sous le genou.

Evitez les étirement forcés fais par une autre personne, le risque de blessures est accrue.

pour ma part, je fais des étirements depuis 3 mois et j´ai les 2 grands écart latéraux , avec un côté mieux que l´autre et presque le facial.
Pour ce dernier, tout le monde ne peut pas le faire à cause de l´anatomie au niveau des hanches.

Et toujours s´échauffer avant , très important , même si on est assez souple de le faire sans.

Ah oui , je ne fais pas d´art martial , ni de gym , ni danse , autre chose lol

Ah oui,

si on sent un étirement au niveau du genou et/ou des chevilles , plier la jambe , pour ensuite la retendre encore une fois doucement.

Ce sont les muscles qui doivent bosser ni le reste.

J´avais oublié de terminer ma phrase dans mon post , dsl