Peut être étant donner qu'on ne peux pas avoir cette masse a 16 ans

Nan c'est moi et j'ai pas du tout le meme dos que lind

L'auteur qui me croit pas
J'ai 16 ans et c'est moi, maintenant libre a toi d'aller faire tes 1h de seance par semaine

fais au moins une seance de cardio 30-45 minutes a basse intensité par semaine c'est bon pour la santé, après faut prendre en compte la depense calorique quand je fais du cardio je mange un peu plus après

T'as un corps massif medmed
Tu fais quoi comme programme ? Car j'suis à seulement 8-10 heures de training par semaine ! Tu fais quelle taille pour quel poids ?

Je suis pas enorme

Split 6j, grosses seances

J'y crois pas vraiment admettons que c'est vrai quelle est ton programme et tes mensurations ?

T'as les dorsaux qui s’implantent super bas sur les lombaires ça doit bien aider à hypertrophier ce bordel
En tout cas très bon rendu

Et tu récup en travaillant 6j/7 ?
Depuis combien de temps tu le fais?

Je suis en split depuis pas mal de temps maintenant , je saurais pas dire exactement

Triple, pourtant quand mon dos etait moins developpé, je pensais avoir les dorsaux courts, maintenant ils explosent, je rajoute meme des tractions pro une deuxieme fois dans la semaine, je veux avoir des ailes hors norme

En split 6j *

Ta commencer comment ? au debut ?

Perso ce qui m'a grave aidé à prendre du grand dorsal récemment c'est superset traction pro et pull over poulie haute
Putain j'ai l'impression de m'envoler après des séries comme ça tellement je congestionne

Perso je fais des dropset aux tractions pro (genre 8@+15 ou +20 puis 10@pdc) et je me finis a la poulie sperdet tirage nuque/poitrine

Killzone, j'ai commencé dans ma chambre avec 2 halteres et 2 chaises (t-rex ) pendant 4 mois apres j'ai commence a avoir du matos au fur et a mesure et maintenant je vais m'inscrire en salle

Tu pense qu'avec un banc 2 haltere et 1 barre je peux faire pas mal d'exo ?et peux tu me donner un programme fullbody pour commencer ?

8*20kg aux tractions ça commence déja à envoyer. Perso c'est impossible que je charge dessus vu que je fait toujours mes autres exos dos après du soulevé de terre, donc je suis bien cramé quoi

Je vais te donner un super programme pour être en forme

Footing 20'minutes
Pompes 3x10 incliné/décliné/dynamique
8 mn ABS
Etirements
Protéines

et tu seras musclé
http://3.bp.blogspot.com/_IgWqLpqZC0E/TU7iER6F3RI/AAAAAAAAAf8/MpG9SEvhh6Y/s1600/abcd.mp4_snapshot_00.33_%255B2011.01.18_21.05.27%255D.jpg

Mdr Serieusement ?

Essaye de regarder les progs sur superphysique pour commencer

Triple je fais aussi l'epaisseur en premier, et les tractions je fais pas du complet, partiel bas pour cibler les dorsaux

Merci a toi je vais regarder sa

putain, a chaque fois que je tombe sur un topic de débutant, y'a toujours un type pour se la ramener avec son sur entrainement c'est grave putain