Ben voila, J´ai 15, suis en vacances et aimerai me muscler le plus possible pendant les vacances!
( utile pour la plage lol). Alors, je vous demande conseil pour me muscler pendant ces 2 mois de vacances ( j´suis motivé! ).

S´il vous plait, faites moi un p´tit programme, sachant que je n´est pas de matos ( a par 2 altère de 1.5 kl... ) et que je ne veux pas y passer plus d´une heure et demie par jours!

J´vous donne un peu mon profil :15ans, 1m76 pour 64 kg, je fait du judo depuis 10 ans. Je suis assez sportif, mais rivalise pas avec certain d´entre vous lol.

Alors, s´il vous plait, sa serait vraiment simpa de m´aider!
A bientot j´espère!!

En tout cas, je peux te dire que tes haltères ne suffisent pas. Achètes ceux de décathlon : 10 kg = 10€. Tu en achètes 2 . ..

et apres, je fait quoi avec? lol
( sachez que j´aimerai surtout me muscler les abdo, les biceps et les épaules! )

ça va être chaud en 2 mois

c´est pas un peu jeune 15 ans pour la muscu ?

C´est pour ça, je fait pas mal de cndition physique, footing et compagnie avec le judo... Je voudrai juste me maintenir en forme et augmenter un peu mes muscle si c´est possible...
Puis, je sais qu´à 15 ans, je suis encore dans ma période de croissance alors vaus mieux pas faire un truc trop trop trop intensif masi bon

Pour les abdo par exemple, vous me conseiller combien de série et de combien??

J´en sais rien...
j´y connais pas grand chose mais c´est sûr que les abdos tu peux en faire

fais-en jusqu´à avoir mal
quand tu sens que t´as mal c´est que travailles

Pour le moment, je fait 3 série de 130 abdo par jours, 3 x 20min d´altère ( masi c´est de pid de merde ) et 6 série de 30 pompes... Faut que j´augmente tu pense?

C´est toi qui le sens.
Si tu n´as pas mal tu peux en faire plus.

Il faut surtout que tu en fasses régulièrement.
N´écoute pas ceux qui te disent qu´il ne faut pas travailler tous les jours.

Quand on est jeune et qu´on travaille avec des charges légères et des pompes et des abdos, tu peux en faire tous les jours.

tresgroscon Ben je pense que je vais continuez comme ça!

et bein t muscle tu les aura pas pendant les vacance sa c sur desoler tu les aura fiouffff dans longtemps si tu lache pas l´affaire et surtout nan fai pas tout les jour car sa cert a rien du tout!ton corp va pas suivre et tu aura pas de resulta... enfin maintenant tu fait comme tu veu!

Si tu vas à la congestion, brulure des muscles et courbatures le lendemain, alors tu peux attendre 3 jours avant de recommencer.

Si tu en fais peu ou avec des charges légères, ok, tous les jours y a pas de problème.

à 15 c´est encore un peu tôt pour se lancer dans un entraînement intensif ^^

Scotty_2_Hotty Posté le 14 juillet 2005 à 13:59:11
à 15 c´est encore un peu tôt pour se lancer dans un entraînement intensif ^^
Lol, se que je fais n´est pas vraiment res intensif : 3 série de 130 abdo
3 x 20min d´altère
6 série de 30 pompes
C´est pas trop creuvant...

Scotty Plus on commence tôt et mieux c´est Non plus sérieusement, à 15 ans c´est vrai qu´il ne faut pas faire les mêmes entrainements qu´un type qui en aurait 30 mais on peut toujours commencer ^^

F5X Moi, personellement je ne te conseille pas d´augmenter, ce que tu fais, si tu t´appliques à le faire au moins 5 fois par semaine correctement et ceci pendant des mois, tu obtiendras déja de très bons résultats, et puis comme l´a dit Scotty, ca ne sert à rien de trop en faire à notre âge ^_-

Rapidement ça n´existe pas en tout cas...

oui c vrai ils ont raison moi meme j ai 14 ans je fait de la muscule et pui j´espace avec 2 jour ou meme 3 jour et j´en fait pas trop car sa peut bloker ta croissance!

reden_89 oué, je sais, c´est pour ça que je force pas trop, le programme que j´ai marqué me suffit lol
LinkMasterGer Posté le 14 juillet 2005 à 15:32:37
Rapidement ça n´existe pas en tout cas...
Tout est relatif... Je voulais dire le plus rapidement possible!Je sais qu´il faut des mois, voir des années!

quelqun sait si la muscu arrete la croissance car j´entends des gens dire oui d´autre non

en plus sur ce site ( ca m´a l´air assez officiel)

http://muscul.az.free.fr/sujet_g.htm

je dirais qu´elle la ralentit et enlèvera p-e quelques centimètres à la taille que tu ferais sans musculation. Je te conseille de commencer à grand maximum 16 ans et encore...