MINIPAN SEXY si t'es toujours la, moi je manque cruellement de muscle, j'ai plus de peau qu'autre chose, j'aurais voulu savoir ton programme stp ? En sachant que moi j'ai un banc à la maison avec 80kg de fonte ( BANC COMPLET )

voici mon triceps droit vous en pensez quoi ??

http://www.noelshack.com/m/up/aac/triceps-986509024.png

bien sec c'est vraiment pas mal

Sec, c'est le mot.

Je suis le meilleur. Dites-le je veux l'entendre!

T'es le plus gras. Content ?

Non, je suis insatisfait de cette réponse!

Je vois pas ce qu'on peut te dire de plus.

T'es fat.
T'as beau avoir du steak, le fait que tu sois gras ne rend pas bien.

J'ai les abdominaux visibles si je l'ai contracte EEEEEEEEEEEEEEEEEEE !

L'alimentation donnait globalement ça:

8h: 4-5 Oeufs + Bacon + pain de mie complet + jus de fruit
12h: 100 à 200 gr de viande blanche ou rouge ou poisson + Féculents/légumes
16h: Un shaker de lait en poudre (100gr+ eau)
Post train (19h): 40 gr de whey protéine
21h: 100 à 200 gr de viande blanche ou rouge ou poisson + légumes verts
23h: 300 à 500 gr de fromage blanc 0%.

Des habitudes a prendre, ça devient normal très rapidement !!!

LOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOL!

Ratio protéine -glucides - lipides complètement ERRONÉ
Pas assez de calories total...

Cherche pas! Voilà pourquoi tu n'est pas musclé, du moins pas rapidement.

Manque une ptite collation a 10h quand même

Super vivien

Par contre c'est mieux de manger plus tot apres la séance ... 2h ca fait beaucoup quand meme

pfff sysy est pas encore banni incroyable

Tu peux toujours suivre ce genre de régimes en vacances, mais au revoir l'alcool et les grosses soirées aussi.

a tous

J'ai suivi tes conseils djole_nokovich ( desole si j ecorche le nom ) et effectivement pour l'instant ca marche plutot bien , j'ai augmente mes rations et je me defonce plus pendant les seances et je trouve que par rapport a mon precedent post datant d'il y a un mois ( cf https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-1188-462-0-1-0-0.htm#message_167115 ) c est plus gonfle / dessine

http://www.noelshack.com/up/aac/img_0075-73d5b47834.jpg

http://www.noelshack.com/up/aac/img_0076-42cdf10450.jpg

bon j'ai aussi pris un peu de gras mais bon demenagement aux us oblige j ai du mal a m habituer

desole pour le manque d accent je suis en clavier qwerty

Bonne muscu a tous

et j'ai oublie le pour nole

T'es biceps sont bien

Mais le corps reste à travaillé, bien sûr, mais je ne suis pas inquiet pour toi

bah c est pas que je veux pas mais je suis tres limite pour faire bosser mes pecs c est toujours et ca a toujours ete le meme souci : je fais et jai toujours fait que des pompes et variantes pieds sureleves , pompes sur le mur etc Jamais pu faire de dips ou de DC , donc bon je trouve mon corps plutot bien en fonction de mes possibilites deja