Bonjour,

Question rapide, je sais que beaucoup ici privilégient le travail en volume ou en force..et certains en endurance.

Mais qu'en est il de la pliométrie et l'explosivité?

Est ce que c'est possible de prendre de la masse de cette manière (à condition d'avoir une diète de pdm bien sûr)?
Sachant que le travail explosif met beaucoup de pression sur les muscles,je suppose que ca permet de reconstruire le muscle jusqu'à un certain niveau non?Mon objectif étant pas d'être massif mais juste un peu athlétique.Je préfère ce genre de travail de rapidité sinon je m'ennuie à soulever des charges lourdes

Vu que pour l'explosivité tu travailles en série courte et légères(50% du 1RM),bonne chance pour faire du muscle dans ces conditions la.

"Sachant que le travail explosif met beaucoup de pression sur les muscles"
Si c'était le cas, pourquoi se poser la question? Le travail explosif, c'est pas pour les muscles qu'il est le plus taxant/risqué.

Les articulations aussi mais les muscles taffent pas mal aussi

Bref,c'est possible de prendre de la masse avec la diète qui suit?

ca m'intéresse pas d'être une masse comme 99% ici juste avoir un physique correct

Ben si tu vises l'objectif des 1% restant, tu peux faire ce que tu veux, du sport suffit. Donc oui, tu peux faire du travail explosif.

Je comprend pas le sarcasme?

La question est simple,peut on prendre un minimum de masse en recrutant les fibres musculaires spécifiques à ce genre d'entrainement?

Sachant que je suis maigre, 63kg pour 1M78, disons si je voulais remonter à 70-75kg c'est faisable?

un minimum la tu parle de 10 kg de muscle quand même...non c'est pas adapté, déjà parce que l'explosivité ca se fait en léger et en plus tu va pas a l'échec, tu t'arrête a partir du moment ou le mouvement deviens moins 'explosif', c'est a dire au bout de 5-8rep

Ben je trouve ca emmerdant la muscu classique

Avec l'explo j'ai l'impression que ca sert à quelque chose autre que juste prendre du poids pur

chin-up> Il y a pas mal de gens qui font de la muscu sans aller à l'échec,ca les empêche pas de progresser.

Et qu'est ce qui empêche de faire plus de 8 reps?En travail de volume c'est pareil, le mouvement en fin de série devient plus difficile qu'en début?

Y avait pas de sacarsme. Si t'es pas difficile, tout est bon. C'est pas un jugement.
Tu peux faire de la masse avec de l'explosif ou de la plio. Beaucoup? regarde les pratiquants sports explosifs demandant peu de force et tu auras ta réponse.

Et avoir une diète de culto "pure" (fort protéinée et cie) ne servira pas beaucoup, tu dégraderas moins de fibres et sucres.

Nan mais y a effectuer les mouvements de manière explosive,et travailler pour gagner en explosivité,c'est pas la même chose.
Si tu travailles pour gagner en explosivité,dès que le mouvement ralenti t'es censé arrêter,si tu forces un peu ça sert à rien.

Nan mais la tu t'arrete a 50% de t'es possibilité musclaire et encore

Voila mike a raison

Et donc Mike,il n'y a t'il pas tout simplement moyen de combiner un gain de masse (sans être une baraque comme Lind ou le modo là) avec de l'explosivité?

Quand je dis du travail explosif c'est centré autour d'une accélération très rapide pendant la phase positive des mouvements.Que ca soit des classiques pompes claquées ou du travail aux haltères en explo.

Enfin bref je suis pas dans le cadre de compet ou rien de cela,j'aimerai juste une alternative au travail de fonte classique.J'aimerai un truc plus nerveux sans viser à prendre des poids lourds

L'explosivité c'est pas plutôt du très lourd avec des pulsions pour pousser la barre le plus rapidement possible?

J'avoue j'ai l'impression qu'il y a plusieurs types de travaux en explo

Quand tu prend lourd tu cherche toujours a pousser le plus fort et vite possible

Regarde la méthode bulgare.

Les exos de plios ne font pas prendre de muscle hein, j'en fait car je fais un am où il faut être explosif

Ca va juste te permettre de recruter le plus de fibres du muscle pour un effort donné, par une meilleure innervation

En gros plio, c'est surtout du nerveux, un peu comme un entrainement en force

Pour prendre de la masse on va pas chipoter, faut chercher l'hypertrophie, et donc pas faire de l'explosif