oui nikel tn plan @grippe

lait demi-ecremé plus de lipide ;)

Autre petite question, sachant que je me remet à la méthode Lafay, j'ai quand même acquis de solides bases (1m76 80kg)vaut il mieux adopter ce régime PDM dès ma reprise soit au niveau 2 de la méthode ou bien attendre d'être dans un niveau plus conséquent?

Merci.

Ben , si ton objectif c'est la grosse masse ce qui je pense est le cas vu que tu fais deja 4kg de plus que ta taille et tu veux encore prendre, ben commence maintenant dès la reprise ta prise de masse te fera gagner en force

Merci beaucoup.

Je dois ajouter quoi alors à mon petit-déjeuner?

J'aimerais savoir ce que vous pensez de ce "programme" sachant que je suis ecto, 1m65 pour 50kg, et qu'ayant commencé Lafay je voudrais bien sûr prendre de la masse.

7h : deux tranches de pain de mie complet avec de la confiture ou deux tranches de gateau du style quatre quart (1 cm d'épaisseur les tranches) ou encore bol de céréales type muesli
Un verre de lait (pas en poudre)
Un verre de jus d'orange
Une banane

12h : ben ... pâtes semi-complètes, quasiment tous le temps.Souvent seules, sinon avec un ou deux oeufs, du poulet, ou encore du carpaccio ou autre viande rouge.
Parfois une tomate
Une banane/pomme

17h : deux tranches de pain mie complet avec de la confiture
Une banane/pomme

20h : pas moi qui décide celui là
Généralement des légumes, avec des féculents et de la viande/oeufs/poissons etc selon mon repas du midi
Une banane/pomme comme toujours

23 : Une banane/pomme

Je pense que je devrais principalement essayer d'ajouter du fromage blanc ?

Et j'ai une question sur la spiruline.J'en ai en gélules de 400 mg, et sur la boîte ils indiquent pas plus de 8 (gélules) par jour.Seulement, si je suis pas totalement débile, 8 gélules ça ferait 3,2 gr de spiruline, alors que sur internet les gens disent généralement pas plus de 10 gr par jour, mais entre 5 et 10 no prob.Donc je fais quoi ?