Salut je me suis mit a la muscu et au footting.

Je pèse 70kg pour 1m75 a quelque chose prés , je suis ni trop gras ni trop sec avec une bonne base musculaire.

Je voudrais savoir qu'est ce qu'une bonne alimention régulière ? pour prendre du muscle rapidement , en faisant a peut prés 6 as 7 h de muscu par semaine , et 1 as 2 H de footing par semaine.

Sinon quelle programme de musculation me conseillez-vous ?

Merci.

Déja 6 à 7h de muscu par semaine, c'est inutile, surentraînement assuré. Je ne sais pas pourquoi tout le monde pense que plus on en fait, plus on en a...

Pour faire du muscle, il faut du repos et surtout l'alimentation adaptée.

Donc 3/4 séance de muscu par semaine selon que tu travailles en fullbody ou en split et réduit le footing à 30/45min (si t'as du mal à grossir, passe à 1 footing ou augmente les quantités de nourriture ou enlève le complètement).

Puis on ne "prend pas du muscle rapidement", il faut faire preuve de patience, c'est long et difficile.

Je t'invite à lire ce lien http://www.musculaction.c.com/forum/viewtopic.php?t=497

Pour les régimes recherche sur le forum le régime "PDM" fait par yam57.

Tiens je te le poste à ce qui me semble être le bon endroit :

1. mysterious77 Voir le profil de mysterious77
2. Posté le 17 mars 2009 à 10:28:23 Kicker cet utilisateur de ce forum Avertir un modérateur
3. salut je voudrais savoir comment bien de carré de sucre doit je prendre avant une séance pour etre dans de bonnes conditions merci

T'as pas forcément besoin de carré sucre
Prend une banane, et bois beaucoup

Hello à tous,

Etant ecto (je fais 1m76 pour 66 kg et avant de me mettre à la muscu et au sport d'une manière générale, je fesais 57 kg environ), j'ai décidé pour grossir de anger n'importe quoi (mc do, barres chocolaté, ...).

Ca a marché, mais j'ai pris .. du gras évidemment. je suis donc moins maigre mais j'ai pris une miniscule bouée.

Niveau sport, je pratique du tennis et noveau muscu : haltères 12 kg (bcp en ce moment) et Lafay (ca fait un petit moment)

J'ai donc plusieurs questions :

- Est ce que le fait de manger bcp de FB continuera à m'aider dans ma PDM mais sans me transformer en gras du bide^^ ?

- Le travail des obliques peut il réduire ma petite boué (vraiment petite, je rappelle que je suis ecto)

- Ou dois je continuer à me gaver de tout ce que je trouve, continuant a grossir donc mais en prenant le risque de devoir passer mon permis bateau a cause de mon énorme boué ?

Merci d'avance

Déjà, arrête de suite de bouffer n'importe quoi... Il faut manger beaucoup, oui, mais surtout des protéines.

Si tu as du ventre, rajoute du cardio, ça devrait le faire disparaitre.

Le surimi en pdm c'est bon ?

Bonne idée le coup du topic unique sur l'alimentation

t'as vu, mtn ya que des topics muscu

Et pis si j'avais fait un topic pour le surimi j'aurais pas attendu une réponse pendant 2 jours. Enfin je suis allé chercher par moi même y'a 8 g de prot pour 100g et peu de glucides et lipides.

Je sucre tout ce que je bouffe

Salut c'est quoi pour vous un bon programme alimentaire type en PDM dans une journée ( avec de la whey ) ?

( sans trop grossir, j'ai déjà une tite couche gras sur les abdos ^^ )

Merci.

Pareil qu'une sèche, sauf qu'il faut augmenter les glucides

en sèche on prend pas trop de muscle aussi non ?

non

Ok merci ^^

Sinon un exemple de programme ?

A quoi ça sert un Forum ?

A rien, car forcement y auras toujours une réponse sur Internet dans ce cas là!

Bon merci quand même

Bonjour tout le monde, j'ai vue sur différent site que la prot en poudre favorise l'acné, vous confirmé ?
J'aurais voulut savoir si je pouvait en prendre apres mes entreinements de hand ?

Merci modo d'avoir réduit l'alimentation a 1 topic, alors que ca represente une part énorme de la partie fitness

question : dans les steacks de boeufs allégés en MG, qu'est ce qui est retiré? les graisses saturées ou les insaturées? une partieles deux?

Evidemment il n'en est rien sur les etiquettes, mais je sens que ceux qui achete de 'l'allégé' ne garde que les mauvaises graisses mais j'aimerais une confirmation