C'est sympa de voir que des gens font ce programme en tout cas, j'avais l'impression d'être le seul parfois
(et merci pour les conseils)

C'est intelligent de ta part, parce que c'est ce qu'il propose aussi de faire dans son 3eme bouquin " Beyond 5/3/1 ".

D'enchainer 2 cycle sans dealod ou encore de faire un 5 * 5 juste apres ton 5/3/1 principal

Je met le lien du pdf pour ceux qui le veulent, c'est en anglais par contre, mais facile a comprendre :

https://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=2&ved=0CDoQFjAB&url=https%3A%2F%2Fdo4a.com%2Fattachments%2F2013_beyond-531-jim-wendler-pdf.16954%2F&ei=MVIoU5GbLYOz0QWe24GADA&usg=AFQjCNHo0BECgD-9VorXbjGW1J50-Lr3ZQ&sig2=8Qr-jNjaGv0zIvVFn7LsAw&bvm=bv.62922401,d.d2k&cad=rja

perso je pense que ses 2 livre + starting strenght + celui de delavier suiffit largement

Je sais pas si c'est autorisé, mais si ça vous intéresse j'ai "recollé" moi-même les 80 premières pages pour éviter les gros trous dans le .pdf (bon j'ai aussi viré le prowler challenge comme j'aurai jamais de prowler). Ca rend le pdf un peu plus lisible au début.

Ah merci, je l'avais pas!

Moi j'ai beaucoup de pdf sur le power (andy bolton, wendler etc...) mais si t'as des liens n’hésite pas partage pour ceux qui les voudrais ;)

http://dl.free.fr/hgVZZzUvq
Voilà pour ma version "allégée" de Beyond 5/3/1

Sinon j'ai un lien qui renvoie vers un thread d'un imageboard avec beaucoup de liens sur des pdf de power, nutrition etc..., MP si vous voulez

Ceux d'Andy Bolton ça m'intéresse à mort, j'achète un max de livres quand je peux mais de mémoire c 'était du ebook à 40 ou 50 € pièce, un peu abusé niveau tarifs.

Voila celui d'Andy Bolton (les autres je les trouve pas)

http://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=1&ved=0CDAQFjAA&url=http%3A%2F%2Fwww.andyboltonstrength.org%2FAndy-Bolton-How-I-Squat-Bench-and-Deadlift.pdf&ei=7lYoU7SuBaTu0gWGn4BI&usg=AFQjCNF9qcLRbqoWXu1pWPGh9kci89hRGw&sig2=-lRD-4Mwp3DrLScSLBZFJw&bvm=bv.62922401,d.d2k&cad=rja

Enjoy ;)

Ah si j'en est trouver un autre que j'avais pas lu ^^

http://www.google.fr/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=2&ved=0CDoQFjAB&url=http%3A%2F%2Fwww.andyboltonstrength.org%2F18903459%2FExplode-Your-Deadlift.pdf&ei=7lYoU7SuBaTu0gWGn4BI&usg=AFQjCNF1h4o1CGKqZ_maKANwRP2GVoPovQ&sig2=405JWv58J3OqAqJ9B8yEBg&bvm=bv.62922401,d.d2k&cad=rja

Uniquement sur le Deadlift !

merci kyo

TITANFALL
Ce jeu est juste énorme, je vous le recommande, pour tous ceux qui hésitent encore a l'acheter
Il est en promo ici en plus, profitez en vite
http://bit.ly/1mdKwoP

Pour le 5/3/1 combien de temps de repos entre les séries prenez vous ?

bé c'est de la force, donc il programme le 531 pour le squat au début puis en exos d'aide il met 5*10-15 au front squat/fentes/presse et du 5*10-15 sdt jt/good morning

pour le repos tu t'en moque s'il te faut 10 min pour bien te concentrer prend les

y' a aussi des variantes du 531 qui ciblent plus l'hypertrophie
regarde l'ebook beyond 531

http://dl.free.fr/hgVZZzUvq

Y'a ça aussi qui est beaucoup plus orienté hypertrophie, je sais pas si ça marcherait.
http://2.bp.blogspot.com/--nJ7opKPplQ/TsqS6nbkRBI/AAAAAAAAADs/dDgnTM8-jq0/s640/wendler2.jpg

DimarcoGia = Pour le repos sur le mouvement principale en 5/3/1 il y'en a pas, dès que tu te sent chaud pour attaquer la barre tu y va !

Pour les exercices d'assistance il y'en a pas de defini non plus mais il recommande 2 - 4 min

perso je prend 1 min de repos pour l'assist