Mes respects distingués aux jeunes et vieux sportifs du forum /

Je vous préviens, il y aura peut être un peu de lecture

Je pratique en fullbody depuis maintenant 1 ans, bien que je sépare le haut du corps des jambes bref, ça avance bien, je suis satisfait es progrès tout ça... Seulement depuis quelques mois je stagne et j'ai arrêté de progresser ou de prendre du poids
Et vous connaissez tous la légende que le fullbody serait pour les débutants, alors je me demandais si je commençais à titiller les limites du truc et si je devais passer au split.

Tout d'abord, pour ceux ayant ayant essayé les deux, qu'en est-il ? Quelle méthode avez-vous préféré, vous a été la plus bénéfique ?

Je ne me suis pas encore renseigné vraiment sur le sujet, mais je pensais partir sur une base de 5 jours

Lundi: pecs+ triceps
________________
Pecs:
-développé incliné altères
-développé couché
-écarté incliné
-écarté couché

Triceps:
-extension allongé
-extension à la poulie
( -extension à la poulie avec corde ? Ou pas nécessaire ? )
___________________
Mercredi: Dos+bicceps
--------------------
Dos:
-traction en pronation
-tirage poitrine prise serrée
-tirage bar

Biceps:
-Curls barre
-Curls altère alterné ( altère alterné :rire ... )
( -tractions supination ou alors c'est de trop ? )
__________________
Vendredi: Epaule+jambes
-tirage poitrine à la barre ( ou je sais pas trop comment ça s'appelle mais vous voyez quoi )
-élévations latérales

Jambes:
-Squats
-Fentes
-Extension des mollets ou jesaisquoi, le truc ou tu passe sur la pointe des pieds

Samedi et dimanche pépère ou alors cardio

Qu'est ce que vous en pensez ? Des remarques particulière sur l'ordre des exercices ou l'association des muscles dans la même séance ?
Hésitez pas à critiquer, violemment ou pas je prends en compte

Une dernière question, y-t-il des dispositions particulière à prendre en plus que pour le fullbody ? Comme travailler à l'échec, augmenter considérablement l'apport protéiné et manger plus, ce genre de modification...

Petite remarque, et pas des moindre. J'ai des horaires de travail changeants, donc je ne pourrait peut être par respecter au jour près un programme. C'est à dire que Lundi je ne pourrai peut être pas faire de séance, que je devrait reporter à mardi, et devrai enquiller de suite le lendemain une autre. Ca pose problème ?

Merci à ceux qui m'aideront, paix, amour et tomme de savoie

Moi je l'a fait et je préfère

Rien qu'au niveau des pectoraux j'ai qu'une seance par semaine
Mais avec 7 exercices dedans et y'a pas a dire j'ai pris 2 fois plus

Donc pas de souci à ne travailler d'un coup le muscle une seul fois pas semaine...

Nope

Sur le site superphysique t'as un programme exprès dans la
Section "programme" "avancé"

Moi je te conseillerais plutôt ma disposition , c'est sur 4 jours mais c'est vraiment mieux , car deja pecs/tri et dos/bi ça se fait pas , car tes tri prennent chère aux pecs et tes bi au dos , donc logiquement tes perfs vont pas suivre , puis épaules/jambes c'est plutôt tendu , du fait que avec les jambes tu pompe beaucoup d'énergie et tes perfs épaules en pâtiront logiquement

Tiens :
Lundi : Pecs/Bi
Mardi : Jambes/mollets
Mercredi : Epaules/TRi
Jeudi : Repos (car je fini les cours tard , donc pas le temps pour m'entrainer)
Vendredi : Dos/Arrière de l'épaule (je fais 2x car c'est une partie que tout le monde a de sous-développé) , et j'hésite a rajouter les avant-bras dans cette séance , enfin je sais pas trop

Voila

C'est surtout que dans un vrai split, tu fais pas une séance "jambes".

Tu split QUADRICEPS et ISCHIOS dans 2 séances différentes !

Comme si "jambes" c'était un seul muscle

Quand je fais les pecs, mes triceps ramassent pas tant que ça, et je me disais qu'au contraire, ça les chauffais bien
Pareil pour dos/biceps

Après faudrait que je me fasse un jour jambes seules, mais ça me fait 4 jours d'entrainement par semaine, et je suis pas sur de pouvoir les suivre sachant qu'il faut que je cale mon cardio et mes loisirs

Ischios en jambes dans la même séance ça se fait abruti
Devine pourquoi des gens combine le SDT JT + squat a ton avis ?

C'est comme quand ont dit séance dos , c'est vaste , t'as plusieurs partie du dos , donc a lui d'adapter , t'es con ou quoi ?

"SuceMonZguegue Voir le profil de SuceMonZguegue
Posté le 15 mars 2014 à 14:39:45 Avertir un administrateur
C'est surtout que dans un vrai split, tu fais pas une séance "jambes".

Tu split QUADRICEPS et ISCHIOS dans 2 séances différentes !

Comme si "jambes" c'était un seul muscle "

Est ce que j'ai dit ça quelque part ?
Je peux difficilement dépasser les 3 séances par semaine, je suis obligé de grouper un peu. Et il me semblait plus logique de fusiller les jambes en un seul jour.

Moi ma. Seance jambe prends mollet-quadriceps-ischio

"Ceux qui réussissent sont ceux qui exécutent un plan imparfait pendant que ceux qui vont échouer sont encore en train d’élaborer un plan parfait"

"Bench_Press Voir le profil de Bench_Press
C'est comme quand ont dit séance dos , c'est vaste , t'as plusieurs partie du dos , donc a lui d'adapter , t'es con ou quoi ?"

Alors écoute, les jambes ça représente + de la moitié de la masse musculaire, on est d'accord ?

Et tu trouves ça logique de mettre tous ces muscles (ischios, quadri, mollets) dans une seule séance ? Alors qu'à côté tu vas splitter chaque muscle du haut ?

C'est mode kéké / fainéant c'est tout !
Oui ça se fait je dis pas le contraire, mais c'est pas forcément l'idéal.

"Ceux qui réussissent sont ceux qui exécutent un plan imparfait pendant que ceux qui vont échouer sont encore en train d’élaborer un plan parfait"

C'est ce que j'ai fait pendant un an et demi, à exécuter des exercices parfois choisis sans raison particulière dans le seul but de me sodomiser les muscles un par un pour progresser. Et ça marche mais y a un moment ou faut arrêter de déconner

"dans le seul but de me sodomiser les muscles un par un"

J'en apprend tout les jours sur les termes de la musculation merci les gars

"C'est surtout que dans un vrai split, tu fais pas une séance "jambes".

Tu split QUADRICEPS et ISCHIOS dans 2 séances différentes !

Comme si "jambes" c'était un seul muscle"

C'est ca tu veux pas isoler le brachial non plus gros abruti de tes morts ?

Sinon plus sérieusement c'était pour dire que le programme de musculation parfait n'existe pas.

Ton programme tel quel ne peux que te faire progresser puisque tu "sodomise" tes muscles d'avantage, donc oui tu vas progresser comme ça

Ouah la vache vous disputez pas, vous êtes graves

@ [WhilePower] : Go te pendre pauvre triso avec tes jambes de coq.

Ça a rien avoir donc garde tes comparaisons de merde.

"SuceMonZguegue Voir le profil de SuceMonZguegue
Posté le 15 mars 2014 à 14:39:45 Avertir un administrateur
C'est surtout que dans un vrai split, tu fais pas une séance "jambes".

Tu split QUADRICEPS et ISCHIOS dans 2 séances différentes !

Comme si "jambes" c'était un seul muscle "

Ouais c'est vrai faut faire 2 séances différentes , moi je fais ischio et quad dans la même séance j'ai pas de jambes

Ferme ta gueule maintenant.

Retourne faire 2 séances ischios et quad pour avoir ton 55 de cuisses