bonjour, voici ce que je fais actuellement;
merci de donner votre avis

Lundi: pec biceps
Mardi: epaule triceps
Mercredi: Dos pec
Jeudi: jambe mollet
Vendredi repos
Samedi: pec epaule
Dimanche: repos

3* les pecs

Futur bossu

en fait le samedi cest optionnel j aurai pas la foi d'y aller tous le temps, ca sera pour un eventuel retard quoi pas forcement les pecs, sinon ca va? lol

Triceps le lendemain des pecs

tu me conseilles quoi alors ?

je fais triceps apres pecs
et biceps apres dos

tant que tu les travailles c'est cool, sinon tu vas pas t'en sortir...

Euh j'en profite pour partager mon programme, vous pouvez me dire si c'est bon :

Lundi: pecs
Mardi: pec droit / pec gauche
Mercredi: pecs
Jeudi: pec droit / pec gauche
Vendredi pec
Samedi: pecs
Dimanche: repos (+ pec)

Vdd tu taffes pas assez les pecs, essaye d'en rajouter

Sérieusement l'auteur, tu devrais ajouter une séance Pec, je sais pas si tu les boss assez là

SuceMonZguegue il faut faire :

Lundi : Pecs
Mardi : Pec droit / Pec gauche
Mercredi : Pecs
Jeudi : Pec haut / Pec bas
Vendredi : Pec du milieu
Samedi : Doble focking pec
Dimanche : Repos (+ pec intérieur)

Là c'est complet

"Fradtek44 Voir le profil de Fradtek44
Posté le 12 mars 2014 à 15:33:52 Avertir un administrateur
SuceMonZguegue il faut faire :

Lundi : Pecs
Mardi : Pec droit / Pec gauche
Mercredi : Pecs
Jeudi : Pec haut / Pec bas
Vendredi : Pec du milieu
Samedi : Doble focking pec
Dimanche : Repos (+ pec intérieur) "

Ah je me disais bien que ça n'allait pas, merci aux VDD
Je comprends mieux pourquoi j'ai un retard sur les pecs.

Par contre mes jambes sont en avance car je vais à la boulangerie à pied chaque jour

Oui je te dis pas les courbatures quand tu marches 500m
Perso moi ce mes bras à force de boire je te dis pas comment ça les développe

moi j'aurais plutôt dit

lundi : bas du pec gauche biceps abdos
mardi : bas du pec droit triceps abdos
mercredi : milieu du pec gauche biceps abdos
jeudi : milieu du pec droit triceps biceps abdos
vendredi : haut du pec gauche biceps triceps abdos
samedi : haut du pec droit triceps abdos
dimanche : dos épaules

attention, c'est un programme adapté pour les personnes qui ont un léger retard aux jambes, à vous de voir ou de mieux organiser les séances

TheCrookedMan tu travailles beaucoup trop les jambes là pour rectifier rajoute le dimanche :

biceps et pecs

De cette manière tout deviendra plus simple

Oui mais en suivant ce que tu dis, tu auras un déséquilibre entre les pecs et le dos donc c'est pas conseillé

En effet ou avais-je la tête

Par contre fais les épaules et les triceps, là ça égaliserait harmonieusement le tout

Sans oublier la diète adaptée et équilibrée

Matin : 500g de boeuf
Collation : 100g MASSGAINER
Midi : 500g de poulet
Collation : 100g de WHEY
Soir : 500g de poisson

Oups j'ai oublié : 1 pomme !

Pour l'équilibre assidobazik et les nutriments

500g de boeuf par jour, c'est clairement pas assez, tape plus dans du 750g, réduit la proportion de viandes blanches comme le poulet car c'est des poulets élevés en batterie (malsain)

le poisson est aussi bourré de mercure donc tu peux passer à 1kg de boeuf par jour

tu rajoutes des huiles aussi pour les bons lipides

pour l'eau, faut prendre celle de la marque volvo