Avec toutes les quantités que je mange là, je prends pas 1kg alors que j'ai l'impression de faire une pdm de bourrin donc logiquement je dois augmenter les quantités Je voulais passer au gainer directement

Et tu as dit que je devais avoir autant de produit basifiants que de produits acidifiant, là 1,5kg de produit acidifiant donc 1,5kg de produit basifiant c'est bien ça? C'est impossible de mettre 1,5kg de produits basifiant en un smoothie Donc comment est-ce que je devrais répartir ça dans la journée?

Et pour le smoothie, tu peux me donner des quantités histoire que je puisse mieux voir si j'arrive à équilibrer cet "balance"?

Si c'est possible, je peux te faire un smoothie de 2500kcal si tu veux , mais vaut mieux en mettre un peu à tous les repas.

Je connais pas tes besoins caloriques, mais si tu fonctionnes sur 4 repas, essaies d'équilibrer.
Pour 3000kcal, par ex, tu fais 4 repas à 750.
Le matin tu as que 80gr de fa et un kiwi, là y a matière à faire le plein: quelques bananes, quelques poignées d'épinards, un concombre..
Faire un ptit-déj plus caloriques te permettra aussi d’alléger tes 2 repas principaux et donc d'y ajouter des portions de légumes.

Je calcule pas les calories, je fais par rapport aux glucides vu que la pdm/sèche dépend de ça.

Et donc attend, pour rétablir l'équilibre, si j'ai 250g de riz, ça veut dire qu'il faut que je mange 250g de légumes c'est bien ça? C'est par rapport à quelle quantité, le poids de l'aliment, aux calories ou aux glucides?

Ensuite, est-ce que les poivrons (un des rare légumes que j'aime bien ) en fin de repas suffisent comme légumes?

Quantité et indice pral de chaque aliment.

Les + acidifiants: http://www.lanutrition.fr/les-aliments-a-la-loupe.html?select_indice=PRAL&istate=2&option=com_nutrition&filter_order=&filter_order_Dir=&view=searchnutrition&layout=byindice&task=
Les + basifiants: http://www.lanutrition.fr/les-aliments-a-la-loupe.html?select_indice=PRAL&istate=1&option=com_nutrition&filter_order=&filter_order_Dir=&view=searchnutrition&layout=byindice&task=

Merci

Mais donc pour le poivron? Il n'y est pas là-dedans

http://www.lanutrition.fr/les-aliments-a-la-loupe/recherche.html?areas[0]=nutrition&searchword=poivron

C'est bien mais y a plus alcalinisant comme "légume", et puis c'est pas du tout la saison. ;)

Ajoute toi des patates douces et tout ce qui est chou (fleur, brocolis, de Bruxelles, romanesco..), en plus de ta salade (diversifie les variétés, essaie la mâche, la roquette, endive, chicorée..).