En fait voilà n´ayant pas de matos de muscu ni de salle, je ne travaille pas beaucoup à part quelques abdos et pompes de temps en temps (pas + d´une ou deux fois par semaine en général)

J´ai mis une photo, voilà où j´en suis actuellement:

http://img258.imageshack.us/img258/9934/imgp13085eo.jpg

et en fait j´ai l´impression que mes pompes servent pas à grand chose (voyez mes pauvres pecs et mes épaules pas énormes) mais par contre les abdos ça a l´air de commencer à se dessiner vite fait (enfin je trouve, donnez votre avis) donc j´aimerais approfondir vraiment ces abdos pour qu´ils prennent une vraie forme et j´ai décidé de m´y mettre SERIEUSEMENT à partir d´aujourd´hui (c´est à dire régulièrement et rigoureusement)

en consultant des sites spécialisés et en comparant un peu tout ça, je me suis fait un programme:

Crunch (haut des abdos): 5 séries de 20
Crunch inversé (bas des abdos): 5 séries de 20

Je voudrais garder ces exercices là (tant pis pour les obliques) mais je voulais savoir si ce programme était bien dans le sens de: est-ce que les séries sont trop courtes, trop longues, trop nombreuses, pas assez nombreuses?

et d´autre part, en faisant mes abdos en crunch je sens bien que ça travaille comme il faut mais quand je fais mon crunch inversé je sens peu d´activité au niveau des abdos, je veux dire j´ai l´impression que c´est plutôt les jambes qui travaillent... et en + ça tue un peu le bas du dos de relever et de rebaisser le bassin tout le temps. Dites moi si tout ça est normal...

voilà désolé si j´étais un peu long.

j´ai oublié de préciser: j´applique mon programme une seule fois par jour et ce tous les jours sauf le lundi et le vendredi (5 jours par semaine donc)

Pour une prise de masse optimale, l´important est de travailler en brûlure. Tu trouveras toutes les infos dont tu as besoin sur ce lien: http://www.musculaction.com/abdos.htm
Pour tes pompes, c´est un peu maigre et c´est normal si tu ne prends pas de masse. Il te faut faire plus d´exercices avec plus de résistence (dips, pompes sur-élevées...).
Quoi qu´il en soit je te conseil vivement d´acheter le livre d´Olivier Lafay "methode de musculation", qui propose des programmes avec des exos sans matos.

merci je suis allé voir ton lien, j´ai lu toute la page.

c´est intéressant surtout le passage où il conseille de placer une serviette enroulée pour épouser la courbure du dos pour faire travailler + intensivement, perso je le faisais déjà mais je ne savais pas si c´était bien ou pas

par contre tu dis qu´il faut travailler en brûlure, tu veux dire que avec le programme que j´ai mis si je sens que ça me brûle pas ou peu je devrais augmenter le nombre de séries ou augmenter le nombre de répétitions?

Diminuer surtout les temps de repos (comme expliqué dans l´article): il faut qu´il soient courts. Par exemple 20 seconde entre chaque série et 1min30 entre chaque exercice. Ensuite, augmente le nombre de repetitions en fonction de ta progression.

actuellemen j´ai 30 sec entre chaque série et 1 min entre chaque exercice mais ça me brûle pas énormément

je pense que je vais faire des séries de 30 au lieu de faire des séries de 20

qu´est-ce que vous en pensez

Si ça ne brûle pas assez, c´est que tu es trop fort pour ce que tu fais. Tu dois donc, en effet, augmenter le nombre de répetitions.

ok

sinon pour le crunch inversé toi aussi (je dis tu pk apparemment ya que toi qui est connecté en ce moment lol) toi aussi ça te donne l´impression que ça travaille moins les abdos que le crunch normal?

et autre chose de purement esthétique que j´ai remarqué: la plupart des gens qui ont des abdos bien formés ont 3 ou 4 rangées horizontales d´abdos

exemple sur lui on le voit très bien:

http://tripabdos.free.fr/Imagestest/2004janvier/c/AN6.jpg

alors que moi quand je regarde les miens (même s´ils sont pas très dévloppés) j´ai vraiment l´impression de n´avoir que 2 rangées (en gros j´ai 4 rectangle plutot verticaux alors que les autres ont 6 ou 8 rectangles plutot horizontaux)

comment ça se fait?

NewKazuya ==> Il s´agit de la forme génétique de tes abdos. Tu ne peux rien changer à ça...

Si tu veux prendre de la masse au niveau des abdos alors il va falloir travailler avec des charges supplémentaires.

Si c´est plutôt les dessiner que tu veux, tu n´as qu´a faire des séries entre 20 et 30 reps. Si tu peux faire plus, éssai d´intensifier le travail. Par exemple des séries effectué en très très lentement. Il y a encore beaucoup d´autres possibiliés

Pour le crunch inversé, ton sentiment est légitime. En effet tu travails moins les abdos supperieurs mais tu travails beaucoup plus les abdos inferieurs d´où la sensation de ne rien foutre.
Pour ton problème de mirroir c´est tout à fait normal. On a tous le même nombre d´abdos mais on les voit differemment en fonction du taux de graisse et de leur développement.

vs pensez que j´ai trop de graisse ou non?

Tu n´as pas beaucoup de graisse mais il en faut vraiment très peu pour avoir des abdos visibles.

ok donc je vais essayer de sécher encore davantage...

je regardais ta photo et bof.. tu sais ten qua faire de la musculation tout croche et pas tou les muscles, va t´inscrire a un gym ou achete toi un peu de matériel! tu sais ca serait beaucoup mieux

mais bon cest ton choix

"je regardais ta photo et bof.."

==> lol oui je sais c´est pour ça que je travaille, je compte perfectionner tout ça

"tu sais ten qua faire de la musculation tout croche et pas tou les muscles"

==> jai pas compris

"va t´inscrire a un gym"

==> le seul qui est près de chez moi ne fait que du cardio...

"ou achete toi un peu de matériel!"

==> le problème c´est que je n´ai pas la place...
et même si je l´avais je ne saurais pas quoi acheter, il y a tellement d´outils et de machines différentes...

C´est simple, il te faut:

- Une barre de traction
- Une barre pour faire du developpé couché, incliné, etc
- Des haltères (2 serait bien)
- Des poids (que tu peux mettre sur tes haltères ou ta barre)
- Un banc de musculation

Avec ça tu peux avoir de très bon résultat, reste à gérer l´alimentation...

tu est assez sec

et je trouve que tu as des bo abdos

et tes pecs sont pas mal non plus !!

bo boulot !! !

j´ai un probleme pour faire des abdos moi aussi

voila ca fait presque 1 an que tous les soirs je fais 50 abdos d´affilée, au debut, j´étais un peu essouflé, et maintenant je les fais tres facilement, a tel point que je sens pas que ca me les travaille, ils sont durs, mais vraiment pas visible, j´ai toujours cette petite ceinture de graisse autour et même en contractant, on vois que dalle, vous alors si vous avez un truc pour les dessiner, ce serait bien

et en meme temps vous pouvez m´expliquer ce qu´est un crunch (inversé ou a l´endroit )

colocol0 enfaite c normal maintenan il fo ke tu tachete des altere pui tu ten pren pui tu fai les abdo et la sa va te traivailler
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http://www.cassages.com/jeux-gratuits_diablo.htm