+1, j'ai commencé les training de porc cette semaine, c'est juste magique

Je voudrais bien tenter comme Lind mais j'ai peur de mourir

Donc on compte pas les séries juste les reps c'est ça ?

Ouais, enfin, tu fais pas 15 series d'un exo et 2 pour un autre

Essaye d'etre entre 6 et 10 series/exos, selon ton level de fatigue.

Y a juste pour les pecs où j'ai vraiment une grosse séance, et je confirme, c'est juste magnifique !

J'attends les pro-FullBody qui disent qu'avec un exo c'est bon le muscle à assez travailler...

Cest bien mon armée commence a prendre de l'ampleur

Exo pour isoler le grand dorsal :

Et le grand rond :

bien ton procès ?

Je me sacrifie pour vous

hesitez pas a tester les degressives , je trouve que ça permet vraiment d'aller jusqu au bout , de s'exploser , tu peux mettres lourd tout en ayant un gros volume de rep .

Faut vraiment tout tester

Oubliez pas la base pour le dos c'est vraiment de bien sortir la cage et de decrocher correctement les epaules une fois qu'on a capté ça , ça va déjà bien mieux

y'a l'exo que cou cou avait vu dans une vidéo de ct fletcher je crois il avait meme fait un dessin personne a testé ?

Bird', pour le pull-over en 2eme exo après les tractions prise large devant, tu parles du pull over à la poulie (isolation du grand dorsal), ou de la version classque avec haltére ?
Si c'est la 2eme version, tu fais de l'ampli compléte ou du partiel bas ?
Merci d'avance ;-)

Y a l'exercice "scapula retraction" http://www.youtube.com/watch?v=w14o5qECZJg (faisable a 2 bras) qui isole très bien les dorsaux, je sais pas si c'est très efficaces pour le volume en tous cas ca fait gagner beaucoup de force sur les exercices de tirages, donc le volume devrait suivre

Front lever aussi

ca m'a donné des méchantes courbatures quand j'ai testé

A Savoir aussi si c'est le pull over entre travers d'un banc ou juste allongé sur un banc simple

parce que la largeur n'est rien sans épaisseur : SDT et Rowing Yates

Je fais toujours des scapula retraction en début de séance et en fin de séance ( en tant que décompression )

Ca m'aide bien à recruter le gd dorsal aux tractions

J'avais lu sur le site de yves que le tirage nuque était un peu de la daube comparé au tirage poitrine qui recrute bien mieux les dorsaux, sans parler des risques de blessures accrues au tirage nuque.

Sinon la carrure ya une grosse part de génétique aussi surtout au niveau des épaules, soit on a les épaules bien carrées et des clavicules longues (ces personnes sont en générales assez fine et galère à prendre de l'épaisseur) soit elles tombent légèrement et ça nique un peu la carrure.

Sinon la carrure ya une grosse part de génétique aussi surtout au niveau des épaules, soit on a les épaules bien carrées et des clavicules longues (ces personnes sont en générales assez fine et galère à prendre de l'épaisseur) soit elles tombent légèrement et ça nique un peu la carrure.

Faut pas généraliser, tous les mecs que jej connais qui ont les épaules larges apparaissent assez massifs, en plus grands. Y'en à qui ont de la chance

J'ai les épaules tombante a mort

pareil, pour ça que j'isole pas les traps sup