Tonton MM17 et ses conseils.

J’ajouterai (meme si c'est propre a chacun, on est d'accord):

. Pour la partie latérale des deltoïdes:
http://4.bp.blogspot.com/-ZlMvupsqoYQ/Tj-EwPtxxcI/AAAAAAAABy8/1zYa3NRfGvs/s1600/ShouldersDeltsEx.png
Activité EMG des parties antérieures, latérales et postérieures des deltoïdes au cours d’exercices sélectionnés.

http://3.bp.blogspot.com/-1MyvOeZSMT0/TkEvPW5Em2I/AAAAAAAABzE/dvm2sKEuLTA/s1600/shouldersDissLatRaise.png
Réduction de l’activité EMG en fonction de variations sélectionnées de l’élévation latérale.

http://4.bp.blogspot.com/-z8-LMXJK2m4/Tj-JF17JfOI/AAAAAAAABzA/WEK_568tMOA/s1600/shouldersExect.png

. élévations latérales avec rotation interne = réduit l’activation de la partie latérale 16%.
. position neutre = réduction de -12%.

Il faut pas réduire la flexion du coude de plus de 15%,sa soulage l'articulation et faire une rotation externe.

Pour ceux qui n'ont pas de matos et veulent des épaules puissantes:
- Pompes surélever avec main coller + dips largeur épaule + pompes en poirier/une main + cet exo' http://www.youtube.com/watch?v=Ff8Gxys3tBM = épic win (sa travail aussi d'autres muscles, dur dur d'isoler au pdc).

Pour les triceps, flemme de résumer:
http://suppversity.blogspot.fr/2011/08/suppversity-emg-series-m-triceps.html

On peut aussi faire superset tractions - pullover

Soja, si on exécute le pull-over correctement et qu'on a suffisamment chauffé les dorsaux avant y a pas de raison que les dorsaux crament pas de dingue.

http://patricktuor.ch/wp-content/uploads/2012/08/dorian-back.jpeg
Les pull-over

Franchement pour moi, faut deja demonté la parte dont on manque le plus.

Si on manque d'épaisseur, on nique l'épaisseur sur 3 ou 4 exos, ensuite la largeur

si on maque de largeur, la nique, et ensuite on nique l'épaisseur.

Et compter les series ça sert un peu a rien ( ) Tu fais; tu commence par un gros exos de batard genre SDT lourd, Rowing barre ou un mix des 2 comme je fais.

Ensuite, tractions neutre, en 3 series A L'ECHEC pour etre cramé dés le 2eme exos.

Et là, on matraque avec du tirage prise neutre (poulie haute ou basse, au choix) et on se tape, 8,10, meme 12 series si on veux, les traps sont de gros muscles on peux les enculer pendant 3h On fait surtout des variations Lourd/leger + superset Lourd/leger.

Apres ça

On nique la largeur, on commence, par une machine ou des tractions larges, 5,6 series A L'ECHEC ! Que ça soit au tractions (au pire on demande a quelqu'un de s'aider en tenant les pieds) ou a la machine, on demande a quelqu'un de nous aider pour vraiment se defoncer.

Ensuite un peu de tirage poulie, genre, 10 series en alternant NUQUE/POITRINE et LOURD/LEGER.

Apres hop go tirage a un bras, 4 series courtes bien lourdes et la dernieres a l'echec leger (series de 30;50)

Et les shrugs a la fin

Faut aller souvent a l'échec, comme ça on se crame et on prends en force/masse. (d'ailleurs Fabien Pollet le dit aussi, ils le font en power.)

Par exemple moi , je sens très bien mes dorsaux aux tractions , ils lachent en premier , je les sens sur tout les rowing et au sdt .
Mais au pull over je ne sens rien , a la poulie mes triceps sont en feu bien trop tôt , et version haltère la position est inconfortable je sens rien .

Mais le pull over peut former un super dos en V , je dis juste que comme tout cela dépend des gens

Vous pensez quoi des tractions prise pronation moyenne, avec des dégressives à la chaise ?

Juste en lisant lind ça donne envie d'aller faire la séance.

Black
Je fais des pronation largeur épaule, et mon dos c'est bien développer: donc pourquoi pas, a voir selon l'individu.

Et le fait de les achever en les finissant les pieds sur une chaise, tu as déjà essayé ?

En 2ans j'ai JAMAIS senti mes dorsaux .. Ça doit faire depuis genre 2semaines que je les sens ..

Donc voila, si vous sentez pas, AUGMENTEZ LES REPS, LES POIDS,LES SERIES

personne n'aime le Rowing assis à la poulie basse ?

Si je le faisais, d'ailleurs j'en ai fais hier, mais je prefere le rowing poulie haute prise neutre, je sens + les traps et moins les bi.

Personne n'a essayé ? Faites le la prochaine fois, c'est juste magique

Enfin, pas besoin de chaise pour ceux qui lestent vu qu'il suffit de retirer du poids

Le Pull over c'est un exo que j'ai jamais fais mais qui m'fait peur pour les épaules.

En fait Lind , tu fais les rep a l'instinct ? Si tu vois que tu peux encore te cramer sur l'exo que t'es en train de faire tu continue ?

C'est un truc que je fais souvent sur le DC les tractions ou le squat, mais je sais pas si c'est bien.

Enfin moi je trouve que oui mais en théorie je sais pas.

Ouais vraiment a l'instinct, genre je vois que je peux arracher des reps en plus, en criant, je le fais

Meme au squat, bah lundi, je devais faire 2x170, jai fais 2 fois, jme suis dis "Aller fuck encore une" j'ai hurlé, mais c'est passé

J'ai hate d'aller au Bpjeps, quand le sprofs vont sortir "Bon, les training c'est pas + 1h15 avec les étirements"

et niveau série ?

Pareil, quand je sors de la salle je suis mort, a 100%, je suis deconnecté, je prends mon shake dans les vestiaires, avec mes ecouteurs, je calcule rien, limite on dirait que mon ame quitte mon corps

Bon enjoy la tete qui tourne et l'obligation de t'assoir par terre sur le chemin du retour

Bon LInd, tu m'as donné envie de me faire une grosse séance dos
Je go me concocter un prog dos pour ce soir, il manquera juste le SDT à l'appel

Pareil ce fou de Lind m'a boosté j'vais rajouter un exo dos + la tête qui tourne après/pendant le leg day ça m'arrive quasi à chaque fois surtout que chez moi il fait 30 degré, horrible

C'est comme ça que vous exploserez, c'est pas moi qui le dis