J'ai un léger retard au niveau des bras moi aussi
Et perso je fais un split comme ça :

jour1 biceps/triceps
jour2 jambes
jour3 pectoraux épaules
jour4 dos
jour5 biceps/triceps

Depuis que je dédie une séance à mes bras uniquement ils progressent plus vite que quand je faisais pec/biceps ou dos/triceps

Aesthetic, j'aimerais surtout bosser la partie arrière des traps, j'ai pas trop envie d'avoir de grosse bosse au-dessus des clavicules et "casser" la largeur d'épaule. Je ferais donc (je fais pas encore de séance épaule/traps) du shrug mais en ramenant bien les épaules en arrière. Ensuite mes traps bosseront aussi un peu quand je travaillerait la faisceau postérieur des deltos. J'ai pas encore totalement compléter mon programme, mais si je rajoute la séance Épaule/traps le mardi, je pense que ça sera comme ça:

- EL assis: 3-4*15 rép
- EL poulie basse
- Oiseau (contre un banc)
- Cet exo: http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=6rf-SUJr3A8#t=43 (0:43)
- Ensuite ça: http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=xXV5znmUuGU#t=751 (12:32)
- Pour les traps, cet exo: http://www.youtube.com/watch?feature=player_detailpage&v=2doDu8n7qsg#t=266 (4:25) en ramenant bien en arrière
- Et shrug à la poulie basse

Bon ça fait un peu beaucoup

J'aurais bien voulu rajouter du rowing menton mais l'avant de mes épaules auront déjà bosser la veille durant la séance pec

Bon justement, je sais pas si je garde cette séance en la faisant une fois par semaine, ou alors si je commence les séries de 100 (pour le delto latérale et postérieur) 2 par semaine

Ou alors je peux encore faire cet séance épaule/traps le mardi, et faire des séries de 100 le vendredi pour finir la séance

Bref, j'ai besoin d'avis

Up

Et Kata le problème avec ton programme c'est que tu travailles le dos la veille des bi + tri, or, il faut bien les échauffer car ils bossent quand tu travailles le dos

Le split de thecrooked a l'air top ?
Mais c'est pas un peu juste 48h de récup pour les triceps ?

Markarth Voir le profil de Markarth
Posté via mobile le 17 février 2014 à 16:29:36 Avertir un administrateur
Le split de thecrooked a l'air top ?
Mais c'est pas un peu juste 48h de récup pour les triceps ?

non, c'est top
la séance de mercredi n'est pas obligatoire, c'est une séance superset que je me suis casé, elle ne dure que 45 minutes

Thecrook Je crois que c'est trop serré, y a pas assez de repos pour les bras

Et quelqu'un pour me répondre à propos de ma séance épaule plus haut?

Putain chaud personne pour m'aider

Bon finalement je compte pas faire cette séance épaule là, j'ai essayer aujourd'hui et y a clairement trop d'exos

Donc je pense que je vais me mettre aux séries de 100 Mais comment ça se passe? Faut faire combien de séries, combien de temps de pause, etc... Est-ce qu'il faut que je le fasse pour les deux faisceaux de l'épaule (faisceau externe et postérieur)? En faire deux fois par semaine c'est bon?