J'essais d'organiser mon split 5j mais j'ai besoin d'aide là

En gros c'est ça:

Lundi: Pec/Biceps/Avt-bras
Mardi: Épaule/Traps
Mercredi: Triceps/Avt-bras/Abdos
Jeudi: Jambes
Vendredi: Dos/Biceps/Triceps/Avt-bras

Bon y a des défauts. Déjà, je vous explique l'essentiel; j'ai un retard aux bras, avt-bras, épaules que j'aimerais rattraper. Donc pour les épaules (déltos moyens et postérieur), je ne sais pas si c'est mieux de consacrer une séance entière pour ces muscles ou alors si je devrais faire des séries de 100 pour les deux faisceaux, deux (ou trois) fois par semaine C'est quoi le mieux?

Vous en pensez quoi déjà? Comment je pourrais mieux organiser tout ça? J'aurais plusieurs points à aborder là-dessus, mais je veux pas tout de suite faire un gros pavé et partir dans tous les sens

Tu fais une fixation sur les avants bras?

Photo des épaules ?

Frayr

Non mais comme j'ai un retard aux avt-bras et que je peux les entraîner 3 fois par semaine, j'en profite

Sinon, j'ai pas de photos des épaules où on voit vraiment le retard. Mais j'ai un gros retard aux deltos postérieur et aux traps, ce qui fait que mes épaules commencent à se ramener en avant (pec et avant de l'épaule trop développé par rapport au reste).

ça me semble bien , a part dos/bi/tri , tes perfs bi risquent de chutées , mais bon , la répartition est bien faite je trouve

travaillé ses avant-bras 3x par semaine c'est normal

mais perso je les metterai pas dans le plan d'un training, je les ferai juste à la fin des séance

parce que là au premier regard ont a l'impression que ton programe c'est du cafouilli de rapel alors que non

Ouais c'est vrai qu'il n'y avait pas besoin de le préciser

Mais j'aimerais entraîner mes épaules plus de fois que ça par semaine pour rattraper mon retard, mais je ne vois pas où je pourrais les entraîner un autre jour (avec les traps)

Déjà, est-ce que c'est mieux que je fasse une séance entière pour les épaules + traps, ou alors que je fasse deux ou trois séance par semaine où je les travaille en série de 100?

Et si j'enlève les abdos, avt-bras ça rend comme ça:

Lundi: Pec/Biceps
Mardi: Épaule/Traps
Mercredi: Triceps
Jeudi: Jambes
Vendredi: Dos/Biceps/Triceps

Dos triceps mercredi et bras le vendredi plutôt.

Mike, je ne peux pas mettre le dos le mercredi, parce que les biceps travaillent dans la plupart des exos et comme j'ai une séance Biceps le lundi, ils n'auront pas assez récupéré

Tu me diras que c'est pareil pour les tri parce qu'ils travaillent aussi dans les exos des pecs, mais dans ma séance pec, les tri ne bossent que dans un exos (chest press)..

Tu fais que des écartés pour les pecs?XD
48h aux biceps pour récupérer ça suffit faut pas déconner.
Et puis faire uniquement triceps le mercredi,et faire une séance d'enculé qui va durer 3h le vendredi c'est un peu nawak comme répart',surtout que faire les biceps après le dos c'est pas une bonne idée du tout si tu veux les faire grossir vu qu'ils seront cramés avant même de les isoler à cause des tirages.

Mike Bah dans ma séance pec je fais: Chestpress, Peckdeck, écarté incliné à la poulie et du pull over

Et t'es sûr que 48h c'est suffisant pour une grosse séance bi? (4 exos ).

Faut que tu testes,voir si t'es toujours courbaturé après 48h,et surtout si ça te fait perdre de la force ou non sur les tirages,ce qui t'indiquera si tu as bien récupéré ou non.

Les triceps travaillent beaucoup au pull over sinon vu que ça étire à mort la longue portion(avec les courbatures qui vont avec).

Ouais mais si je met la séance dos le mercredi, là je bombarderais trop mes biceps, ils travailleront 3 fois par semaine

Et je sens pas vraiment d'étirement niveau triceps au pull over

Si tu sais tirer avec le dos non pas vraiment,enfin encore une fois à toi de tester et de te faire ton truc,mais quoi qu'il en soit faire triceps à une séance et dos/bi/tri sur une autre c'est nawak.

Bah j'entraîne mes biceps 2 fois par semaine et c'est pareil pour les tri

Est-ce que quelqu'un pourrait me répondre à propos des épaules?

lundi : pec/bi
mardi : jambes/mollets
mercredi : biceps/triceps
jeudi : épaules/traps
vendredi : dos/tri

voilà

Pour les traps tu fait quoi ?
A part le shrug barre/haltère y a pas grand chose