Salut les gas je suis en seche et la jen peux plus DE CES PUTAIN DE MAQUERAUX ET DE CE SAUMON DE MERDE jen ai trop manger ça me degoute mt. Et j arrive pas a tenir ma diet

Je pese 1m80 pour 86kg et je pense que autour des 70 kg je serais bien donc je vous demande de l aide pour m aider a remplacer le poison le soir (ce qui pose vraiment probleme c est les lipides je me disais que dans ma diete actuel (cf photo) jai 80g de lipide et comme jaimerais faire 70kg je me suis dit qu il faudrait baisser les lipides a 70g ce qui arrangerait bien

Voila ma diet actuel

Cela donne 1955 kcal ; 170g de prot ; 130g glu ; 80g lip (en comptant 2 fruit que je mange chaque jour)

Voila merci d avance a ceux qui perdreront leur temps a m aider

Manges du Tilapia, c'est excellent et pas cher.

J'en bouffe 5x/semaine, des fois 2x/jour si j'ai vraiment envie, ça goute la bonne viande blanche

Les gens comme toi c'est énervant, au vue de ton programme ta les "moyens" d'avoir une bonne alimentation et tu .... peux pas la tenir bha tiens la pas arrete tout motivation dmerde

No pain no gain

Mais c est degeu jé ai marre

NO PAIN NO GAIN on t'a dit

LIGHTWEIGHT BABY

Ok ok mais de tte maniere je devrait pas baisser les lipides vu que je voudrais perdre ma boué (vers 70kg jpense que j aurais tt perdu

Seche avec saumon et maquereau?

Bha jsuis pas le seul nan?

Donc je baisse pas les lipide de 10g ?

Je vois pas le problème avec le maquereau et le saumon en sèche

quel est ta quantite d eau absorbee en une journee ?

en meme temps , si tu pouvais me donner ton programme alimentaire et sportif , ca serait bien

Moi?

oui toi , c est toi qui poste

Mon programme alimentaire https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-1105285-1-0-1-0-j-en-peux-plus.htm

Et mon fullbody
Lundi
- Pecs: dev couché haltere 4*8
- Dos: tirage horizontale 4*12
- Epaules: dev epaule a la machine 3*15
- Biceps: curl haltere 4*10
- Triceps: tirage poulie haute *4*12
- Jambes: squat 4*10
- Mollets: extension mollet assis 4*25
- Abdos: crunch 4*50

Mercredi
- Pecs: Dips 4*max
- Dos: tirage vertical 4*12 (30kg)
- Epaules: elevation lateral 3*15
- Biceps: curl marteau 4*12
- Triceps: barre au front 4*15
- Jambes: presse a cuisse allongé 4*20
- Mollets: extension debout 4*20
- Abdos: crunch 4*50

Vendredi
- Pecs:butterfly 4* 8 (40kg)
- Dos:rowing 4*12
- Epaules: dev avec haltere 3*15
- Biceps: Curl incliné 4*12
- Triceps: tirage poulie haute4*12
- Jambes: leg curl 4*12
- Mollets:extension assis 4*25
- Abdos:crunch 4*50

Tilapia il n'y a rien de pire... Renseignez vous avant de sortir des conseils de ce genre, c'est du poison alimentaire ce "poisson"

Il me semblait bien aussi, un peu comme le panga.