La méthode pieds surélevés change le centre de gravité et répartit différemment les masses, mais ce n´est pas tant la surélévation qui fait travailler d´avantage les triceps, mais plutôt l´écartement des mains. Plus elles sont proches, et plus les triceps travaillent, avec bien entendu également les pectoraux mais dans une moindre mesure.

Et comme l´a dit UnInconnu plus tu espace tes mains, plus tu travaille les pectoraux. Mais n´éloigne pas non plus trop tes mains ça pourrait endommager tes coudes (les articulations), une fois et demie la largeur des épaules c´est bien

En tout cas je fais les 13 pompes les doigts dans le nez

Je vais essayer de passer a 16 cette semaine et on verra comment sa va se passer mais sa risque d´etre dur ...

bon courage

Merci parce que la c´est vraiment plus dur que 13 je souffre vraiment pour les faire mais je sens ke je gagne en force un peu quand mm

13 pompes

Il a le droit de ne pas être bon pour faire des pompes Sim324, non ?

J´en fait beaucoup plus mais je ne me permetterais pas de rire, d´une part parceque je n´en faisait pas plus quand j´était petit et ensuite parceque d´autres qui en font beaucop plus que moi me rieraient au nez aussi. C´est pareil pour toi Sim!

question comme sa, tu réussis a faire combien de pompes a la minute?

Je ne suis pas très fort en pompes, je n´en fait pas des masses. Je me teste pour te faire plaisir (je sort d´un entrainement)... Je ne passe même pas la minute Ce sera faisable avec l´entrainement, je continue sans fléchire

Sim il faut bien débuter un jour...

Et moi qui croyais que tu était mature...

Jen fait envrion 150 par jour depuis 2 semaines......et jpeut te dire que sa change pas grand chose...juste mes bras ont augmenter de volumes legerement masi ces probablement a cause des poids que je souleve de temps a autres!

Et tu ne sens pas d´amelioration au niveau force

Arf !! ! 150 pompes/jour ?? ?
Pinéz ^^ ^^ ^^ ^^ ^^ ^^ chapeau...

ben c´est normal 150 par jour....essaie 150 tout les 2 jours

Il y a eu une semaine où j´ai arreté de faire les pompes ´étais trop occupé et j´avais la flemme alors je suis en train de repartir mais mon objectif sera attein une semaine plus tard

En tout cas je sens que j´ai plus de force dans les bras enfin j´ai gagné en force mais vraiment en tres faible quantité

Voile je me suis remi aux pompes je réaligne les 13 pompes sans soucis par contre l´objectif fixé sera décalé

Lundi je commence les series de 16 pompes et aujoud´ui je vais me faire 10 series de 13 pompes pour bien franchir le pas

Et peut etre que une ou deux traction par jour en supination pourrait aidermais c´est trop dur les tractions

Si ta barre n´est pas trop haute, tu peux toujours essayer, au début, de laisser tes pieds reposer à terre, ne pas t´aider avec mais simplement les laisser reposer. Ou autre variante, fais-toi aider par quelqu´un si tu en a la possibilité. Ca paraîtra beaucoup moins difficile, tu pourra acquérir la sensation du mouvement à effectuer et au fur et à à mesure que tu progressera tu parviendra à enchaîner les tractions sans que tes pieds ne touchent le sol ou que quelqu´un ne t´aide

bonjour!
ça y´est je fait 75 pompes d´affilée!voila mon entrainement (effet garanti je pratique depuis 3 semaines):
75 pompes
50 pompes
30 pompes
5*20pompes
soit 255 pompes par jour (c´est pas énorems mais prenez votre temps avec 2 min entre chaque séries)