Je reste pendu comme un ver c'est chiant,et quand j'essaye de faire d'en faire j'arrive pas a monter jusqu'au niveau de la barre

Des astuces pour m'améliorer?

Je crois qu'au début ce qu'ils conseillent c'est de faire que des négatives en t'aidant d'un tabouret pour monter.

jte conseil juste de faire du tirage nuque histoire de gagner pas mal de force et de muscle pour les tractions

• tirage poitrine

Merci d'avoir répondu

Donc les tractions j'essaye en salle,mais j'pense que je vais m'acheter une barre fixe pour m'entrainer chez moi(avec le tabouret),et taffer le dos au tirage poulie a la salle.

Bonne idée ou pas?

oui

avec un élastique

Élastiques si tu veux te délester aux tractions.

Mais je te conseil le tirage poitrine comme Seth

Ok merci a vous

Mon entrainement pour réaliser enfin des tractions après mon accident :

- tirage poitrine
- tirage en prise serré avec les mains vers soi pour travailler le biceps
- tirage au sol
- un exo de pec (c'est mieux quand t'utilise que tes pecs parce que sinon c'est surtout les triceps qui travaillent)
- rowing à 1 bras (et faire les deux cotés of course)
- abdos

Les tractions en pronation travaillent surtout :

- le grand dorsal
- le trapèze inférieur
- les biceps
- très légèrement les pecs

Grosso modo, il faut être habituer à tirer des machines vers soi pour faire le dos + les biceps.

Tu peux essayer à la machine qui déleste

Combien de tractions full ampli pronation prise large maintenant mon ptit dafuck ?

Prise superieur a la largeur d'épaule (style comme celle au couché)
J'en passe 7-8 a 30kg de lest (menton)

Au pdc j'en sais rien ca fait hyper longtemps que j'en ai pas fait

Le 29 mars 2016 à 12:19:31 DafuckSP a écrit :
Prise superieur a la largeur d'épaule (style comme celle au couché)
J'en passe 7-8 a 30kg de lest (menton)

Au pdc j'en sais rien ca fait hyper longtemps que j'en ai pas fait

Sisi bg

Parce que tu es trop lourd l'auteur ?
Élastiques, tirage vertical, isométrie et excentrique.

Ptin gg kho
Ça change de kiki et ses 1 an qui tape toujours pas une seule traction

Wow pauvre kiki

Le 29 mars 2016 à 12:37:48 soja_stopban a écrit :
Wow pauvre kiki

Pas de chance hein :/

Du coup t'as réussi à faire des tractions probation pdc au bout de cmb de temps dafuq ?