Tout d'abordord salutations à tout le monde.
Alors tout d'abord les présentations. J'ai actuellement 17 ans, je mesure environ 201cm pour 136 kilogrammes peser tout frais ce matin.
Verdict assez simple je suis en surpoids...
J'ai pratiquer 2 ans de boxe pas vraiment régulièrement. Puis j'ai arrêter, ça fait environ 6 mois que j'ai plus fait de sport.
Aujourd'hui je me suis décider a changer tout ça, je vais donc m'inscrire à une salle de sport. Mais puisque j'ai pas les moyens de me prendre un coach personnel je demande vos conseils.
Alors j'ai plusieurs questions:
Je dois plutôt miser sur la muscu ou bien plus de cardio ?
Un ami m'a fait un programme qu'en penser vous ?


Je dois plutôt faire des séries rapide et nombreuse ou plutôt lent et peu nombreux?
Merci d'avance pour vos réponses et bonne soirée

ou sont les mollets et les épaules ? le prog n'est pas top, tu n'a que 2j ?

Ah désolé j'ai mis 2 fois la même page de mon programme...

Du coup j'ai 4j/semaine c'est pas trop mal il me semble.

Photo de la bête

Ouai ça viens dans 5min

Salut,

Tu dois dans un premier temps faire gaffe a la nutrition, pour cela:
. Mangez assez de protéine: œufs, viandes, poisson, etc.
. Mangez assez de lipide: huile végétale, amande, avocats, etc.
. Combler le reste avec des glucides a i.g correct: sarrasin, avoine, pâtes/riz complet ou semi complet.
. Mangez en bonne quantité des fruits et légumes.

Pour ton programme de musculation, je ne suis pas un expert mais pour un débutant mieux vos du full body:
http://www.superphysique.org/articles/367

Merci pour l'alimentation.
Par contre puisque je suis "cheaté" comme le dise mes potrs il y a certaines machine je peux pas utilier. Comme par exemple la machine pour les mollets même au max c'est beaucoup trop facile. Vous avez pas des alternatives aux machines ?

unilatéral sur la machine a mollets

+ fait du full si tu débute ( ou du half)

Faut que je vise quelle poids à votre avis ?
(Les tests bidon sur internet me disent 85kg, pas envie de devenir anorexique )

tu t'en bat les couilles du poid, fait au mirroir

Ok merci pour les réponses les gars.

fait du full-body pour commencer c'est clairement mieux

tu devrais faire une sèche avant la muscu

J'avais un vieux programme tu peux l'essayer (je suis pas sur que ce soit un bon programme, il est vieux ), le tout avec des séries de 4-5 pour 8-12 reps :

Lundi : pecs
-Développé couché barre
-Développé décliné barre
-Développé incliné haltère ou barre
-Dips (si tu as encore la force pour te soulever avec la faiblesse aux triceps)
-Écarté couché haltères
-pullover

Mardi : dos/trapezes
-Tractions pronation
-Rowing barre
-Soulevé de terre
-Schrug avec barre à l'avant

Mercredi : biceps/triceps/épaules
-Traction supination
-Curl barre
-Curl concentré
-Prise marteau
-dips
-Et des exercices triceps dont je ne me souviens plus : barre au dessus de la tête, extension haltère, machine triceps
-épaules : haltère vers l'avant, oiseau haltères, arrière des épaules, avec un petit Rowing barre

Jeudi : jambes
-Squat
-les machines (pour l'avant et l'arrière des cuisses)
-Presse 45°
-les trucs pour les mollets

Vendredi :
-repos

Samedi : fullbody

Après c'est un vieux, et je ne sais pas s'il est bon et s'il est approprié à tout le monde.

2m01 135kg je rage gros potentiel

Descend à 110kg tu vas être une bête style 2ieme ligne de Rugby

Et tu verra ca va vite faut juste etre motivé

Bon je vais aussi que je commence a courir.
Parce que avec mon cardio je tiens peut être 5 min de course a plat.
J'ai entendu dire que c'était mauvais pour les genoux de courir si on pèse trop lourd, c'est vrai ou c'est juste une légende ?

déjà fais pas cette tête de débilos tout gentil tu ressembles à un nounours.