Bonjours,

J'aimerai avoir votre avis sur mon programme de musculation.

Séance 1

Exercice - Série/Rep
- Développé - couché 3/15
- Développé - incliné 3/15
- Butterfly - 3/20
- Tirage menton - 3/15
- Elévations latérales - 3/20
- Abdos droits - 3/25
- Abdos obliques - 3/25
- Gainage face/latéral 3/1min

Séance 2

- Tractions - 3/15
- Tirage horizontal - 3/15
- Oiseau - 3/20
- Développé épaules - 3/15
- Elévations latérales - 3/20
- Abdos droits - 3/25
- Abdos obliques - 3/25
- Gainage face/latéral - 3/1'

Séance 3 (chez moi)

C'est un circuit que je fais 5 fois avec 2min en chaque circuit (le chiffre indique ici juste le nombre de rep)

- Tractions - Max
- Pompes - 10
- Squats - 15
- Abdos droits - 25
- Abdos obliques - 25
- Gainage facial - 1'

Séance 4

- Leg press - 3/12
- Fentes - 3/12
- Leg extension - 3/12
- Leg curl - 3/12
- Mollets - 3
- Abdos droits - 3/25
- Abdos obliques - 3/25
- Gainage face/latéral - 3/1'

Entre chaque exercice et entre chaque série je fais 1min30 de repos. A chaque fois que j'arrive à compléter les 3 séries complète j'augmente le poids.

Voilà si vous trouver que c'est bien ou qu'il y a des trucs à améliorer je suis preneur

T'es débutant ?
Si oui Go Full Body.

Nan sa fais déjà un peu plus d'un ans que j'en fais même si j'ai fais quelque (grosse) pause qui ont un peu tout niqué...

pompes- abdos-tractions = la base

pec - abdominaux,- bras + epaules + trapèzes

tu cours 30 a 1 h selon ton endurance du moment de 1 a 3 fois par semaine progressivement pour combler les jambes, le cul , le reste des abdos ( obliques ) et le cardio..

T'as pas besoin d'acheter un bouquin ou de faire de la muscu, ca suffit largement

Je précis que je suis inscrit à une salle lol

Je fais la muscu chez moi seulement à la séance 3 parce que je n'ai malheureusement pas le temps.

A et le week end je cours entre 45 et 1h.

ce n'est que mon avis mais ton programme n'est pas bon. Premièrement on dirait que tu as mélangé split et full ce qui fait que par exemple tes épaules travailles trop et tes pecs pas assez. Ton programme n'es pas du tout équilibré. Si tu tafe en split ne fais pas les épaules à chaque séance et rajoute des exos pour les pecs ou pour le dos.

Travaille davantage en 8-10-12 répèt. A partir de 15 répèt c'est fort orienté "endurance" et tu ne prends pas en force (ainsi qu'en muscle)

Il faudrait donc que je rajoute des exo pour les pecs et épaules et que je fasse moins de rep ?

D'accord avec SergentPoivre.
Vu l'utilisation de tes épaules dans toute tes séances et le nombre de repet, tu vas vite être en surentraînement de certaines partis de ton corps et risqué des blessures.
Faut voir si tu veux travailler en Split ou en Full.

Si c'est en Split reserve qu'une seule séance à tes épaules, tes pecs, ton dos etc...

| https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-1077243-1-0-1-0-avis-sur-mon-programme.htm#message_1078507
| Ecrit par « SergentPoivre », 30 janvier 2014 à 17:57:22
| « Travaille davantage en 8-10-12 répèt. A partir de 15 répèt c'est fort orienté "endurance" et tu ne prends pas en force (ainsi qu'en muscle) »

merci mec tu m'as bien fais rire