-MocLoV- Voir le profil de -MocLoV-
Posté le 30 janvier 2014 à 09:56:43 Avertir un administrateur
Putain ceux qui disent que c'est impossible de faire des séances de plus d'1h30 Toutes mes séances durent 1h30-2h et je progresse, donc stop dire de la merde
Onikan, 3 exos pour les pecs ? Et 2 pour les biceps ?
Mon prog: DC barre 4x8
DCH 4x8
DIH 4x8
Ecarté Couché Haltère 4x8
Dips avant lestés 4xmax
Curl barre ez superset Curl Rotation 4x10
Curl inversé superset Curl marteau 4x10
1h30-2h Avec les abdos à la fin Donc stop dire c'est impossible

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Faut voir ton temps de repos ! Sinon 4 séries d'un exo, en 10 min généralement ça suffit, sans compter l'échauffement, les étirements, ça te fait 70 min d'exo !
Après ça dépend si tu traines ou pas, et des personnes ! Mais 2h pour ces exo c'est excessif non ?

mindstorm => Merci pour cette source scientifique Mindstorm ! Maintenant ils vont tous jouer la carte du " ouais peut être que.. si on prend en compte la pluie dehors qui augmente la capacité de gestion de mon système nerveux central ect.. " ou alors " Ouais mais j'fais 12 repas par jour posé j'suis chargé a bloc, j'fais ça depuis 5 ans et j'ai un TDB 39 cm ! "
De toute façon c'est inutile de dire qu'on a progréssé ou non avec tel méthode ! Le progrès est toujours là, la seule question c'est "ET SI ON AURAIT PLUS PROGRESSE EN CHANGEANT TEL OU TEL CHOSE ? " Faut se rendre compte de ses erreurs.

Maintenant je veux une étude scintifique qui prouve qu'un type lambda (non pro et tout seul) puisse faire des séances de 3H et qu'il aurait des progrès supérieurs a celui qui fait des séances d'1h / 1h15 ...

Cordialement.

Wow, je pensais pas lancer un tel débat en parlant de ça

Ou sinon, je viens de calculer mes séances, c'est 1 heure, échauffement compris(je fais du half body), et + 15 minutes avec la séance d'abdos

Donc au max, mes séances dure 1h15, pile ce qu'il faut(je suis happy)

Je prend entre 1min et 1min30 entre mes séries Et 2min30-3min entre chaque exo

Le top ça serait le lien de l'étude de Poliquin surtout.

J'ai pas trouvé l'étude mais par contre ici il dit sensiblement la même chose :

http://fmstrength.com/2012/07/03/sentrainer-moins-longtemps-pour-plus-de-gains/

Sinon il me semble l'avoir aussi lu dans le livre "Méthodologie de l'entrainement" mais je l'ai pas sous la main pour vérifier.

Après avec mon expérience personnelle le taux testostérone/cortisol j'en sais rien mais pour ce qui du système nerveux et des charges lourdes j'ai souvent remarqué que ça chute au bout d'une durée assez courte (entre 45 min et 60 min). Après en commençant une série j'ai l'impression d'être bien et d'un coup je suis à l'échec sans que je le sente venir.