Salut à tous, je voulais juste avoir votre avis sur mon training ainsi que sur ma diète.

Donc comme le dit le titre c'est un split 5 jours qui est fortement inspiré de celui d'Hestiva mais il semble avoir fait ses preuves J'ai juste fait quelques modifications puis je me demandais si c'était mieux de faire Dos/Triceps ou Epaules/Triceps

Voici donc mon programme :

Concernant la récupération, je dors environ 8-9 heures par nuit et ma diète est la suivante :

Je mesure 1m79, pèse 74 kilos et pour le bodyfat je dois être à 13-14%.
Je vous remercie d'avance et à bientot

Cette répartition digne du PNNS 50% glucides

Pas assez de lipides, trop de gluglu

C'pas la mort non plus sa diète, il est à 8gr de Lipides du 1g/PDC

Ok alors si je baisse le riz à 100g puis que j'ajoute de l'huile d'olive et un peu de beurre de cacahuète

| _Anjou  -  aujourd’hui à 17:13
| https://www.jeuxvideo.com/forums/1-78-1074720-1-0-1-0-avis-split-5jours-diete.htm#message_1074729
| Ok alors si je baisse le riz à 100g puis que j'ajoute de l'huile d'olive et un peu de beurre de cacahuète

Par exemple, ou remplacer l'avoine par du muesli fruits secs, ou de temps en temps manger du poisson gras au lieu du poulet

L'entrainement ca va pas du tout.

Oui j'alterne avec du saumon et d'autres viandes Qu'est-ce qui ne va pas avec l'entrainement Mike ?

tu as besoin de 3076 calorie pour une prise de masse l'auteur
http://www.superphysique.org/articles/519

Putain sacré collation

Gros training de merde

même en étant dopé y'a pas moyen de faire ça

Putain petite question : T'arrives a marcher le mercredi (avec ta séance dos de taré )

Pour la collation, enfait je la prend autour du training donc avant puis après, pas tout d'un coup
Pour les calories, merci mais j'ai fini ma prise de masse(j'ai pris 6 kilos en 4 mois donc c'est correct je pense) et je suis en maintien maintenant je sécherai l'année prochaine je pense.
Et d'après les autres commentaires, je peux conclure que mon programme est beaucoup trop chargé, je devrais enlever combien d'exercices par séance? Je me rends pas compte

Voila j'ai un peu modifier le programme en enlevant des exercices, j’espère que ça sera mieux comme ça, vous en pensez quoi

Petit up si je pouvais avoir des avis sur le nouveau programme Merci