Trop d'exos aux cuisses

r-i-r-i007
Posté le 27 janvier 2014 à 16:13:23
Je travail en série de 1 rep, sur un seul exercice par séance et ça marche très bien

Dafuq? Tu fais du power-powerlifting?

Non, je prépare un championnat de France de body.
Le muscle il s'en tape de vos 8-12 reps en 4 séries avec 1 a 2 min de repos.
Lui ce qui l'intéresse c'est l'activation de tout les types de fibre, d'avoir un temps sous tension suffisant, un volume de travail conséquent sans être trop élevé pour que le SNC ne soit pas assommé par un entraînement inutilement long.

http://www.t-nation.com/training/build-muscle-with-heavy-singles

Inser tu t'entraînes en split ou en FB ?

Je m'entraine avec le programme du lien soit :
Lundi : squat et DM
Mardi : Développé couché serré
Mercredi : sdt
Jeudi : Développé couché
Vendredi Front squat

avec des séries d'1 rep

Tu veux dire que tu divises en heavy segment et volume/density segment (le programme de Thibaudeau quoi), pour chacun de ces exos là ? Pas d'exos d'assistance ? Tu progresses en force malgré tout (même si c'est pas ton objectif premier) ?

Ca m'intéresse pas mal j'avoue.

Exact
Pas d'assistance
Et oui je progresse et en force et en volume (malgré ma sèche)
3 semaines avant ma compétition je repars sur une routine plus accès body pour le détaché musculaire

D'accord, en split aussi je suppose. Merci beaucoup pour les infos