J'espère avoir attiré votre attention Messieurs

J'aurais juste voulu votre avis sur mon programme split :

Dos :
SdT 4*3
Tractions 4*10
Rowing barre penché 3*8
Rowing assis à la machine 3*12

Epaules/tri
Développé militaire 4*5
Tirage menton 3*12
EL 3*12
Oiseau 3*12
DC prise serrée 3*8
Barre au front ou tate press 3*8
Extensions à la corde 3*12

Jambes
Squat 4*5
Presse 3*12
Front Squat 3*12
Leg extensions 3*échec
SdT Roumain 3*5
Leg Curl 3*12

Pecs/bi
DC 4*5
DIH 3*12
EIH/Ecartés poulie 3*12
Dips 3*échec
Curl barre 3*8
Curl poulie 3*12
Curl marteau 3*12

Soyez indulgents je fais jamais de split, que du fullbody d'ordinaire

J'aimerais aussi des avis sur ce split svp

Ton split me parrait correcte.

Si ce n'est qu'il te manque un exercice pour isoler les mollets voir les trapèzes supérieur.

trop pour les jambes ..

tu prend 2-3 exo et tu les exploses

Faire du squat et du front squat dans la même séance c'est pas déconseillé ?

Ouai, c'est vrai qu'au niveau des jambes, ca peut faire beaucoup, surtout le SDT vers la fin.
Squat, Presse, Leg curl et leg extension suffisent.
Et oublie pas l'isolation des mollets je rappel.

Pour les mollets j'ai prévu d'en faire un peu après le dos par exemple oui.
Mon hésitation c'est surtout pour les biceps, je sais pas si 3 exos c'est trop ?

largement pas tkt

Très bon programme , c'est rare

trop pour les jambes et manque les mollets, mais sinon bon programme ça fait plaisir

Et les abdos ?

Ton slip je m'en paluche mais pourquoi tu a mis canard dans le titre du topic ?

Moi je me pose la question surtout sur le squat et front squat dans la même séance , étant en home gym , donc pas beaucoup de matos , a part le squat et le SDT classique , niveau jambes j'ai rien d'autre , donc j'avais pensé faire de même ?
En mettant moins lourd au Front bien sur

fentes

Tant que le rep range est différent il n'y a aucun soucis a faire squat et front squat. En variant l'écartement des pieds ça suffira comme variation

J'ai essayé déjà la fentes et j'ai horreur de ça
Donc si je fais les deux il n'y aucun soucis alors ?
J'essaye encore de perfectionner au mieux mon programme

Y'a des mecs qui vont te dire que c'est pareil squat et front squat, qu'il faut des exercices différents pour bien travailler le muscle sous tout les angles.
Je travail en série de 1 rep, sur un seul exercice par séance et ça marche très bien, donc si tu vois que tu progresses avec ce programme continue, sinon tu varies en changeant un exercice, en changeant le tempo, le rep range, les repos.
Trouve ce qu'il te convient.

Je travail en série de 1 rep, sur un seul exercice par séance et ça marche très bien

Dafuq? Tu fais du power-powerlifting?

Non c'est juste le secondaire d'Elie semoun

Pourquoi au sdt tu fais que 4x3 ? Si tu vises la masse tape au moins 8 reps la dessus.

Pareil pour le DC, pourquoi 4x5 ? Au moins 4x8 ici aussi.

Sinon je trouves que pour le reste c'est vraiment bien.

Pourquoi pas sur la séance dos rajouter du Shurg à la barre ou haltères vu que derrière tu fais aucun autre muscle, comme ca tu fini bien les trap' sup.