J'ai le temps de faire un split 5 jours, mais je vois pas l'utilité car en split 3 jours on a finit le corps entier

3jours full body,
Si en 3jours tu as fait ton splitt, il doit être mal agencé

Revois le programme

Ouais et comme dans n'importe quel sport, tu peux faire 2 entrainements par semaine et muscler tout ton corps. Sauf que les gens qui veulent progresser s'entrainent 5 jours par semaine. Bordel de merde.

5 jours par semaine oui

mais que faire les 2 autres jours ?

certes, tu peux le faire en 3 jours, mais en 3 jours tu pourras pas bien saigner les muscles comme tu les saignerait en 5 jours

Split 3 jours tu fais tout le corps ?
Il y a les Epaules, Pec, Dos, Jambes en gros muscles donc 4 jours auxquels tu rajoute bi ou tri en alternant, si t'as le temps tu peux caser un jour avec ton point faible ou un 2eme leg day

Pour ma part je fais 6 split

Avoir le temps de faire un split 5-6 jours

ben en 3 jours :

pecs biceps
triceps jambes
epaules dos

en 3 jours le corps est fini

Ouais mais tu peux pas buter ton muscle a fond comme dans un split 4 jour, c'est le but d'un split de pouvoir te défoncer, si t'as le temps fais un minimum 4j

dans les jambes tu n'a pas qu'un seul muscle, c'est pas un biceps les jambes ^^

-Jambes/abdos
-pecs/biceps
-Dos/triceps
-epaules/abdos
- 5eme jour je fait un full

voila

Je sais pas si tu parle a moi Gymshark mais je le sais, pour ça qu'en MP je lui ai conseillé de faire un leg day et pas l'intégrer en fin de séance et bâcler son truc, histoire de bien faire chauffer les jambonneaux

pourquoi dans une séance jambes on peut pas rajouter un muscle ?

Car on sera trop fatigué ?

Exemple de Split 3 J

Dos / triceps / avant de l'épaule

Leg day

Pec / biceps / arrière de l'épaule

Vous en pensez quoi ?

Non du tout foolek, je parlais a Hap,
Faire les jambes avec un autre muscle c'est débile

Rad, 3jours mieux vaut largement un full je trouve

Lundi : Pec / Epaules
Mardi : Quadri/Ischio/Fessiers
Mercredi : Bi / Tri
Jeudi : ###
Vendredi : Pec / Epaules
Samedi : ###
Dimanche : Dos / Mollets

Mon split

jeyy : combien d'exercices par muscle ?

les grand 4-5, les petis 2-3

3 exercices pour les mollets cest chaud