Ok donc il faut a tout pris que je prenne un gouter chaques jours ou chaques jours de séance?

Vous me conseillez quoi? car je n´ai pas envie de prendre du gras

Il faudrait prendre une collation en plus chaque jour.

Pour l´exemple, j´ai déjà posté quelque chose sur le sujet quelques pages plus loin (dernier paragraphe surtout) :

Il y a le petit déjeuner+déjeuner+dîner qui sont des repas "normaux" partagés par tous. Pour le reste, c´est moi qui me prépare à manger. Des pâtes, souvent, avec un steak haché ou du jambon et des oeufs, c´est pas bien sorcier. En général, ça reste plus simple. Je suis ecto, sans trop de gras, donc un bon sadwich maison bien varié ça passe nickel, mais il y a aussi des sortes de cake (maison ou achetés tout faits), les fruits et les produits laitiers...

Lorsque je suis en cours, je prend avec moi un petit sac supplémentaire pour mettre deux collations (en général). C´est souvent composé d´un fruit et de sucres lents et rapides (cake aux ruits secs, gateaux secs style biscuit à thé etc.) Parfois j´emmène aussi un petit bout d´emmental, ça fond pas a se tient bien et c´est discret.

Tout ça dans un sac supplémentaire

Un fromage blanc 0% et un fruit serait le top?

oui, ça te permet d´avoir un petit apport en protéine et glucides entre les repas. pour un maximum de résultat il faut un apport de protéune toutes les 2h30. car le corps mets 2h30 pour assimiler et le taux de protéine doit etre constant dans les sang. pour les quantités, c´est à toi de voir, il faut un minimum de 25gr par repas ou collation. mais ça c´est vraiment un minimum.

moi je fais la methode lafay mais je pense que je mange pas asser proteiné est ce que je peux etre bien bien musclé meme si je mange pas asser proteiné ?

si tu t´entraine tu prendra toujours un peu de muscle, mais une alimentation protéinée décuplera les résultats.

merci yam pour ta reponse je pense que je vais acheter a go sport mais je connais pas les marque de go sport tu peux me conseillé les whey proteine de go sport ? ( je peux pas acheter sur le net)

Evites les marques de Gosport et Décathlon...Mauvais goût, mauvaise solubilité et qualité/prix moyen.

Sinon c´est pas pour faire le rabat-joie, mais pour parler de whey et compagnie, si tu y tiens vraiment crée-toi un topic ou trouves-en un à upper, parceque là c´est un peu le bordel entre ceux qui veullent des infos sur Lafay et ceux qui veullent d´autres trucs qui n´ont pas directement à voir avec, on s´y retrouve plus

Hello les musclés, j´ai une ptite question a propos de mon programme dans une séance.
Alors voilà, je suis au niveau II, tout se déroule tres bien, cependant, j´ai une barre avec des poids, et je trouve ça un peu con de pas l´utiliser :S C´est pourquoi ce soir je me suis permis de me rajouter 3-4 séries de 6-8 reps de Curl, et 3-4 séries de 6-8 reps de tirage en pronation et tirage bras tendus a la fin de ma séance Lafay histoire de pas fusiller mes perfs sur mes modes. Je rajoute aussi 6 série de A avec les répétitions fixés sur le mode.
Mais un doute subsiste dans ma tête, n´est ce pas mauvais pour le muscle ces exos a la fin ? Est ce bien ou à proscrire ? Sachant que j´arrive bien a tenir la cadence (et de toute maniere, je pourrais réduire les séries quand les modes augmenteront et que ça deviendra insoutenable).
Ah et petite précision : je fais 2 séances par semaine (Mercredi et Dimanche) et 3 de temps a autres (Lundi, Mercredi, Samedi).

Merci d´avance ;)

Ah et derniere question (oui je suis chiant XD ) :
J´en chie beaucoup plus sur C6 que sur C1, normal ou pas ?
Voilà voilà, merci d´avance

J´ai lu quelques bribs du forum mais j´ai pas tou pigé
de quoi a t´on besoin comme matos ?
je n´ai pas de barre de traction par quoi puis je remplacer ? (j´ai des haltéres)
il y a combien de niveau ? comment on sait quand on peut passer au niveau suivant ? combien de fois doit-on répéter les niveaux ?
est ce que la compréhension de la réalisation est simple ?
en complément d´un sport comme le vtt et la route (40 km vtt & de 80 a 115 de route) ça irai ? car je pratique déja ce sport (vélo) par passion.

Sachant que je suis fait comme une photo qui a été postée pls haut (1m74 - 52 kg)

ah oui j´ai oublié quelques petites questions :
qu´appelle t´il une séche pour faire apparaitre les abdos .
et vu que je fais déja du cyclisme et que j´ai les jambes développées dois-je faire la muscu du bas du corps ?
merci d´avance

SharkHead : évite les curls au début car cela handicape ta progression aux tractions.

Hunted2 : va lire la FAQ dans la partie "entraînement Lafay" de :

http://www.musculaction.com/forum

Tu auras toutes les explications souhaitées sur ma méthode.

Bonjour à tous,

Petit message pour vous dire que tout se passe presque bien.

Je n´ai pas encore reglé le problème avec la barre de traction mais j´ai peut-être trouvé une solution, il faut que je la mette en pratique.

Sinon, pour la douleur à la clavicule, je mets en application ce que m´a conseillé Olivier Lafay, à savoir s´arrêter doucement à la fin de la série. Et ca marche plutôt pas mal. Toutefois je sais que si je fais l´exo normalement, j´aurai mal. :/

Pour le reste, tout va bien, je suis au niveau 2 maintenant ( ), et j´ai l´air de tenir la route.

Ok c´est noté Olivier, je jarte les Curls de mon entrainement Sinon le reste est bon ? Merci encore

ok merci cependant je n´ai pas trouver la réponse a une de mes questions, par quoi remplacer les exos sur les barres de traction ?

merci d´avance

salut les sportifs!!! voilà je reprends la méthode lundi!!!! enfin!!!! j´ai guérri plus vite que prévu !! ! trop cool motivé motivé!!!!!!!!!!! la je vais courir!! tchouss les jeunes et bon courage bravo a toi gangdu34!!!
hunted2 ya marqué sur le livre si tu veux remplacé tes exos regarde bien

Ok, mais je pose des quesions avant d´acheter le livre, c´était juste pour me conforter dans mon choix.

Merci, je vais l´acheter lundi normalement

cette méthode est nulle ,la mienne est la meilleure

et biezn en voila un qui des arguments en béton!!!