Bonjour à tous,

Impressionant.

En un mois, j´ai gagné 5 kilos...ce que je n´avais fait depuis des années ! Je stagnais toujours au même poids, et là, explosion ! Je veille toutefois à manger équilibré...

Sinon, j´ai la nette impression qu´au niveau physique, il y a un changement...après 2 semaines de méthode seulement :o

La route est longue, mais je garde le cap !

Bonsoir, je suis nouveau sur le forum et j´aimerai savoir si je pourrai avoir de bons résultats assez rapidement avec la méthode Lafay en démarrant avec ce physique:

http://img130.imageshack.us/img130/2091/2502071942ga7.jpg

sachant que j´ai 15 ans et que je n´ai jamais fait de muscu. Et aussi, je sais pas quel est mon morphotype (si qqn pouvait me le dire sa serait sympa )
Merci

Visiblement, tu as une tendance ectomorphe.

Tu peux avoir de bon résultats si tu t´y mets sérieusement, que tu mange bien etc. Quoiqu´à 15 ans on progresse parfois moins vite qu´à 18/22 ans, mais ce sera toujoursça de pris pour plus tard!

Bonne continuation à tous

Bonjour j´utilise la méthode lafay depuis 1 semaine après 5 mois de fonte et je comprend pas pourquoi certains disent que c´est moins bien que les haltères. Perso j´ai jamais eu autant de courbatures après la 2eme séance ac le biceps et avant bras en feu que pendant mes 5 mois de fonte (sauf au tout début)

La Méthode n´utilise que le poids de corps...ce qui freine certains. Néanmoins d´anciens "fonteux" expérimentés ont prouvés qu´elle permettait de conserver voire d´améliorer leurs acquis.

Elle ne convient peut être pas à tout le monde, mais elle a le mérite d´être évolutive, de proposer un entraînement complet et varié. Après, l´important est aussi de vouloir réellement s´y mettre...

Mais il est vrai qu´au niveau de certaines zones, comme les avants bras, elle m´a toujours surpris, tant elle les fesait travailler.

Bonsoir!!!
J´ai pratiqué la méthode Lafay pendant environ 5 mois, j´ai atteint le niveau 6, j´ai arreté pendant 2/3 mois (pour cause de flème on va dire^^) et je commence à mis remettre (je fais un peu de powerball chaque jour aussi).
Et je lis les post de beaucoup de personne sur ce site et autres disant qu´il est TRES Important de bien manger, équilibrer, etc...
Mais moi j´ai pas trop le choix question bouffe vu que j´ai 16 ans et que je vis chez mes parents, c´est eux qui me font à manger, en gros je mange ce qu´on me donne!
Donc deja j´aimerais que vous m´aidiez à me donner des conseils de repas, et si des personnes sont dans le même cas que moi, merci de me dire comment vous faites.

______________________________________

Syl64vain

Bonsoir,

Nouveau souci...désolé de vous embêter.

Voilà, j´ai voulu retester mes capacités à B...je ne suis pas mauvais dans les exercices, j´enchaine bien je trouve...et à B je fais ZERO...j´ai peut-être une explication mais je n´en suis pas convaincu :

Je fais l´exo B avec 1 meuble et 1 table (hauteur compensée avec des dicos et autres accessoires) car je n´ai pas de chaises à hauteur suffisante et trop fragile de toute façon. La position de mes mains est donc différente que si j´empoignais une chaise. Elles sont à plat sur les objets...

Cela peut bloquer un bon mouvement ? Ou je suis trop nul pour faire 1 répétition ?

Re,

Je viens de retester, j´ai fait 5 répétitions...mais la position ne m´enchante guère, et en terminant la série, j´ai eu une grosse douleur au niveau de l´os entre l´épaule et le cou.

Arf, j´ai vraiment toujours un problème ! :@

Hello.

Ca y est, hier j´ai fait ma toute première séance de la méthode Lafay. Mais qu´est ce que j´ai foutu depuis septembre moi XD ? C´est par Lafay que j´aurai du commencer! Bon je n´ai aps de barre de traction donc sur les 9 exercices je n´en ai fait que 5 mais pour le sentir là, je le sens EXPLDR. Et pourtant je m´attendais à un plus grand nombre de répétitions etc, bah faut croire que non.

Sérieux, je voudrais remercier de tout coeur les gens de ce forum pour m´avoir lancé. Je ne l´aurai pas fait de moi même comme ça. Ca peut paraitre con de dire ça mais faut bien vous remercier quand même pour l´aide que vous apporter hé! Merci franchement.

syl64vain Je suis dans ton cas, et pourtant je me fais 5/7 collations par jour.

Il y a le petit déjeuner+déjeuner+dîner qui sont des repas "normaux" partagés par tous. Pour le reste, c´est moi qui me prépare à manger. Des pâtes, souvent, avec un steak haché ou du jambon et des oeufs, c´est pas bien sorcier. En général, ça reste plus simple. Je suis ecto, sans trop de gras, donc un bon sadwich maison bien varié ça passe nickel, mais il y a aussi des sortes de cake (maison ou achetés tout faits), les fruits et les produits laitiers...

Lorsque je suis en cours, je prend avec moi un petit sac supplémentaire pour mettre deux collations (en général). C´est souvent composé d´un fruit et de sucres lents et rapides (cake aux ruits secs, gateaux secs style biscuit à thé etc.) Parfois j´emmène un petit bout d´emmental, ça fond pas a se tient bien et c´est discret.

C´est sûr c´est pas facile, et encore faut-il que les parents soient d´accords avec ce rythme de vie, pas facile lorsque le gamin mange comme deux. Mais bon, il faut essayer de s´adapter

Gangdu34 La position desmains ne change pas grand chose, certains le font sur des meubles d´ailleurs (moi parfois, mais plus pour déconner) et n´ont pas relevés de problèmes particuliers.

Mais ne t´en fais pas. L´exo B, à pleine amplitude, est difficile. Il faut parfois plusieures semaines pour être à l´aise dessus. Ne te décourages pas, si tu progresse sur les autres exos, c´est que tu progresse aussi en vue de réussir l´exo B. La méthode est un tout.

Pour la douleur (à la clavicule probablement) il faut toujours bien t´échauffer. Néanmoins il arrive que ce type de douleur persiste sur quelques séances; dans ce cas, c´est souvent une douleur d´adaptation, qui durera quelques séances (parfois sur tout un niveau). Mais si ça te fait trop mal ou que tu es inquiet, freine un moment, reposes-toi et dans l´absolu va consulter un médecin.

Bon courage pour la suite en tous les cas

FiRe_StoRM, comme on dit mieux vaut tard que jamais! Trêve de plaisanterie, j´espère que tu iras loin et que tu progressera vite. Ta motivation en béton payera très prochainement j´en suis sûr.

Bonne continuation à tous.

bonne chance fire_storm ^^

je suis au niveau 2 depuis 2 semaine sinon a l´exo H est ce que je doit faire rapidement comme les crunch ou je fais lentement ?

Fais-le plutôt lentement, ça t´éviteras un faux mouvement. Avec cet exo, il faut faire attention de ne jamais creuser le dos, les cuisses ne doivent pas descendre trop bas ni remonter avec un fort accoup.

Merci les gars! ^^

Oh mais elle me plait beaucoup cette méthode! =D Bon c´est assez chiant de ne pas avoir de barre car ça enleve quelque exercices quand même mais bon, ce sera toujours mieux que mon ancien prog´ qui lui était totalement pourri. ^^

Bon courage fire storm

Silent : Merci pour les infos. Je vais faire attention à ma clavicule, et voir comment l´échauffer tranquillement (y´a t-il un exo précis pour échauffer cet partie du corps ?) . Je vous tiens au courant.
Allez j´y vais, nouvelle séance !

Salut a vous,

pour vous dire que sa fera deux mois pile demain que j´ai commencé la méthode.

Vraiment tres content et je suis passé en faisant bien l´entrainement, le repos et l´alimentation de 65 Kg à 70.5 Kg pour 1m80.

Gangdu34 Dans la partie souplesse, les exos 1 à 6 sont bien pour échauffer le haut du corps, et en particulier les épaules.

Tu peux également faire ça:

http://perso.orange.fr/bernard.lefort/entretien/echauffementElv/ficheechauf01_fichiers/image023.gif

Ce sont des rotations avec les bras ou les épaules.

De même pour éviter cette douleur au dips, je fesait un truc un peu particulier en début de séance: le mouvement des dips, mais pieds au sol. Ca permet d´échauffer correctement les bras à ce mouvement particulier tout en douceur. Peu à peu, je laisse mes jambes me porter de moins en moins, pour finir par quelques dips d´échauffement. Comme tu as du mal pour l´instant avec les dips, évites peut être de trop relâcher tes jambes, fais simplement le mouvement, ça devrait aller mieux.

WorldOfAnimals Progression rapide, félicitations! C´est vrai que durant le premier/second mois on progresse très vite, parfois on ralentit un peu par la suite mais c´est normal! Plus on se rapproche de son objectif, plus ça devient dur. Il ne faut en aucun cas décrocher à ce moment là.

Bon courage.

Je voudrais demander, je commence la méthode, et comme je n´ai pas de barre fixe, je voulais savoir si on pouvait changer l´exo ou le faire autrement ?

FiRe_StoRM ==> pour la barre tu peu très bien trouver qqch genre une balancoire dans le jardin, une branche d´arbre etc...

sinon tu peu (je te le conseille) d´achter une barre de traction que tu peu installer très rapidement et enlever , sa se fixe dans le cadre de la porte, et c´est vraiment pas cher si je me trompe pas, (peut etre une 15aine d´euros!)

!

Mustis Des exos de remplacement dont indiqués dans le livre.

Pour le prix d´une barre de porte, ça varie en général entre 20 et 30€ selon la taille, le magasin, la qualité etc...

Silent Ok merci!Moi quand je suis en cours je sais pas quoi manger alors je m´amène 2 kinder bueno et des gateaux aux chocolats et à la fraise, je sais pas si c´est bon...